一头秀发惹人羡 养生食疗出奇招

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很多人都希望自己能有一头“飘逸柔顺，潇洒美帅”的秀发。但理想是丰满的，现实是骨感的，生活中不乏为自己“光光头”发愁忧虑的人。尤其是近些年，脱发人群越来越多，总能听到人们在说：“这头发掉的一团团的满地都是”。

正常情况下，头发脱落和再生是人体新陈代谢的自然规律，每人每天大约要脱落20-30根，不超过100根，如超过100根或大量脱落，就是患了脱发症。

头发的好与坏，除遗传因素外，与人体的健康、营养、饮食、环境、精神、疾病等内外因素密切相关。中医认为“肾主骨、生髓，其华在发”、“发为血之余”、“肾精充盈，发长而柔润，反之，肾精不足，则毛发焦枯”。要使自己秀发飘飘，美丽动人，就请做到以下几点：

一、每天保持精神愉快。精神状态的好坏是无形的，但对保养头发来说却很重要的基本要素。精神忧郁、焦虑不安，会使人体五脏受损，血液循环不畅，头皮血管易发生痉挛，使毛囊缺乏营养而导致脱发。因此，要学会自我减压、放松精神，平时可以多做一些适合自己的运动，如深呼吸、慢跑等，适当的运动可以消除心理疲劳、振奋精神、稳定心态，进而防止脱发。

二、用科学的方法护理头发。洗发剂对养护头发起到非常重要的作用，如洗发剂中含有十二醇硫酸钠，依捷那、硬脂酸钠等原料，对头皮的刺激很小，又能去掉头发上的油垢。在日常生活中应根据自己的发质选用合适的洗发剂，洗发的水温不宜过高，避免人为损伤头发及头皮。另外，要避免频繁的烫染头发以免损伤发质。

三、认真做好头皮按摩。很多专家都提倡头皮按摩，这不仅对头发有保健作用，对强化脑部血液循环、预防脑血管病也起到积极的促进作用。给大家介绍一个小方法，以双手五指先沿前发际，由前额向头顶揉，再揉向后脑，然后再由两鬓向头顶按揉，再转向枕部，手法用力要均匀，切勿忽轻忽重，每次按摩5-10分钟，每天晨起和睡前各按摩一次，按摩后使头皮有发热和紧缩感效果为佳。此外，也可用黄杨木梳梳头，每次梳100次，以头皮温热为宜，也能促进头部血液循环，起到头皮按摩的作用。

四、做好外出环境保护。夏季阳光充足时，外出应佩戴草帽或撑阳伞，以保护头皮和头发。长期在空调环境下工作的朋友，可以在室内摆放一盆水增加空气湿度，以减轻干燥空气对头发的损害。

五、做好饮食调配，增加必要的营养元素。

(一）对于营养不良、代谢功能障碍所出现的早秃应补充生长头发的铁、硫、维生素A和优质蛋白质，如：1.大豆蛋白质及豆制品是中老年人防止早秃的最佳食品，还可选食黑豆、桑葚、制何首乌、黑芝麻等养血补肾的食物。2.因为维生素E既可抗衰老，又能改善头皮毛囊的微循环，促进毛发生长，所以可以日常食用一些富含维生素E的食物，如杏仁、葵花籽、榛子、小麦胚芽、鳝鱼、黄鱼、南瓜、白菜、菠菜、花生米等。3.防止骨胶质的缺乏。可取牛骨或猪骨适量，用文火熬煮，取汁服用。4.控制糖类、脂肪的摄入，适当摄取含碘、钙、铁多的甲鱼、虾皮、鲜奶、海带等食物，以补充体内缺乏的营养素。

（二）对于雄激素刺激皮脂腺增生、遗传和年龄有关的脂溢性脱发，在饮食方面要注意：1.忌食刺激性食物，限制油腻食物及甜食，戒烟酒。2.多食含植物纤维素、维生素A的胡萝卜、苋菜、南瓜、杏、芒果、柿子等蔬菜水果及蛋乳食品。3. 维生素B6具有刺激毛发再生的功能，泛酸可使组织再生，促进黑发。因此可以常食含维生素B6和泛酸丰富的食物，如肉类、鱼类、乳类、麦胚及土豆、豌豆、蚕豆、橘子、黑芝麻等。4.头皮屑多及头皮奇痒者，要禁食油炸食品，发酵及乳类食品，应常食苹果、杏、胡萝卜及新鲜蔬菜。

（三）对于非遗传因素，与饮食有关的少白发或发质枯黄者，应到医院检测微量元素含量，以对症治疗。中医认为，少白头，头发枯黄与肾精亏虚、血虚有关，可选用制何首乌、黑芝麻、黑豆、桑葚等药食两用之品。日常生活要注意调整饮食，粗细粮搭配，多食豆类、花生、绿色蔬菜、瓜类、水果等富含维生素的食物。动物肝脏、柿子、西红柿、马铃薯中均含一定量的矿物质，对于营养发质、防止头发枯黄大有益处。

推荐一款食疗：黑芝麻核桃粉

黑芝麻500克，核桃粉500克，分别炒熟，搅拌均匀。每天早晨3匙，细嚼，可用白开水或牛奶边嚼边喝送服。适用于健忘，头发早白，脱发等症。

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