仲冬时节如何养生保健？你想知道的都在这里

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仲冬指的是冬季的第二个月，包含大雪、冬至两个节气。此时节天气严寒、干燥，容易导致感冒、哮喘、脑血栓、关节炎等季节性疾病高发，因此养生保健则更加重要。

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。大雪节气分为三候：“一候鹖鴠(音:hé dàn)不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”此时节因天气寒冷阴气最盛，寒号鸟（鹖鴠）也不再鸣叫了。但是，盛极而衰，阴极是阳，此时阳气也开始萌动了，兰草（荔挺）因为感到阳气的萌动而悄然抽出新芽。因此，从中医养生角度来说，大雪时节正是调养身体、固护阳气的好时节。

一、早卧迟起护阳气

所谓“大雪节气，阳气肃杀，夜间尤甚”，意思是说大雪节气天气寒冷，人体阳气不足，因此要早睡觉以养阳气，晚起床以固阴精。睡眠时间可在晚上22点于子午时之前上床，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。入睡前应收敛心神，尽量避免剧烈运动。

随着夜晚温度越来越低，睡眠应当遵循“去寒就温”的原则，赶走寒气，注意保暖。夜卧时可以适当多添衣被，使四肢温暖、气血顺畅，可有效避免如支气管炎、感冒、哮喘、脑血栓等冬季疾病的发生。同时遵循“少泄津液”护阴精的原则，不要过度厚重衣被、向火醉酒、烘烤腹背等行为，以免出现暴暖大汗的情况，造成津液流失，导致身体虚乏。

二、后背膝盖要保暖

大雪节气室内外温差进一步增大，风寒之邪容易折损人体阳气，尤其是后背和腿部关节更容易受寒。

背部有主身体阳气的督脉，中医认为督脉循身之背,入络于脑，行于背部正中线，是“阳脉之海”。督脉主脑髓、神智和精神状态，如果督脉受寒，就会出现“实则脊强，虚则头重”的情况，容易诱发脑血管等疾病。而腿部受寒，则会引起腿部肌肉收缩、痉挛，容易诱发膝关节炎等疾病。因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖。

三、穴位调理有妙招

中医讲究天人合一，即人与天地自然的和谐统一。大自然的每一次变化都会影响到我们，如果人体自我调理机制不能对应天地阴阳之变化，就会出现阴阳失衡的疾病状态。我们可以通过中医理疗、针灸、按摩等方式来最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化，达到事半功倍抵御疾病的效果，同时又避免了服用药物的各种副作用。以下为大家介绍两种穴位保健方法。

1、艾灸通穴强身体。大雪是阴阳二气的自然转化时节，这个阴阳交接的时候利于穴位自我保健。每日艾灸神阙穴、关元穴、气海穴、足三里穴共约15—30分钟，可以有效激发身体阳气上升，帮助身体驱散寒气、扶助阳气，打通经络、消除疲劳，从而达到增强人体抵抗力、祛除疾病的目的。

2、热敷通络护关节。人体感受风寒后，邪气藏匿关节，就会造成关节疼痛，而老年人多表现为俗话说的“老寒腿”。根据中医“虚则补之”、“寒则温之”的调养原则，热敷关节可以将热力传导至关节中，具有祛风散寒，行气活血，通经止痛的疗效，对于防治老寒腿等关节性疾病有较好的效果。

冬日的闭藏是为了来年开春的生发做好储备，今年冬天保护好阳气，来年开春不易生病，养生保健就从今天做起吧。

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来源：半月谈

编辑：江小来

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