「她关爱」女性健康“云”课堂——霜降来临，注意身心保暖
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今年，区妇联继续依托金山区卫夷健康管理服务中心实施妇女“两病”筛查后续服务项目。从本月起，将每月一期推出女性健康“云”课堂。广大姐妹同胞们要积极关注转发哦！
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霜降节气
霜降一般是在每年公历的10月23日或24日。这时中国黄河流域一带出现初霜，大部分地区多忙于播种三麦等作物。天气已冷，开始有霜冻了，所以叫霜降。
霜降吃什么好
· 适宜吃什么？ ·
（1）饮食方面宜淡补，在养肺润燥的同时，注意补气血和养脾胃，可选用的药材有枸杞、淮山、芡实、莲子、阿胶、黑芝麻、山楂等。
（2）日常饮食应少量多餐，适当减少苦味食物，增加酸、甘食物，多吃银耳、甘蔗、燕窝、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄、苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬等。
· 禁忌吃什么？ ·
（1）油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、动物内脏等。
（2）少吃生冷食物，如各种生冷瓜果、冰淇淋或冷菜冷饭等。这类冷食有碍脾胃，对水湿运化不利，会聚湿生痰，加重慢性支气管炎的症状。
· 霜降防病 重在保暖 ·
霜降处于秋末冬初，此时阴盛而阳衰，自然界里的万物都趋于休眠状态，动物为了蓄养精气，纷纷开始冬眠。我们人类也不例外，一定要顺应着气候的变化，调节起居饮食，以便更好地抗寒过冬。霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脑血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防；有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
· 霜降到，注意心灵“保暖” ·
霜降已是深秋，而自然界中萧条的秋景很容易引发人们心里的悲愁之感。因此专家建议，这个时候我们除了为身体保暖，还要及时为心灵“保暖”。想要时刻保持良好的心态，我们就要掌握以下四个关键词。
1.善良：心地善良的人，看到别人快乐，他也会快乐，帮助别人的时候，他会感觉欣慰；心地善良的人，对别人非常友善，和别人和睦相处的时候，他会感觉愉悦；心地善良的人，为人大方磊落，和别人真诚相对时，他会感觉轻松。心地善良的人，始终处于一种轻松怡然的心理状态之中，而这样的心理状态有助于人体血液循环和神经调节达到一个最适宜的水平，进而提高人体免疫力。因此，善良是保持良好心态的第一关键词。
2.宽容：宽容是一种难得的优秀品质，因为它要求你既要对别人包容、谅解、公平，要有足够宽广的胸怀、足够强大的力量、足够坚韧的信念。如果学不会宽容，对别人一味地苛求，那会使我们容易情绪激动、血管收缩、血压升高，步入一个心理影响生理、生理制约心理的恶性循环。而如果我们对别人能够做到宽容，那么就相当于在给自己做心理按摩。
3.乐观：乐观是一种积极健康的心态，能帮助我们防止心灵的“衰老”，还能激发我们的潜力，对解决问题、克服困难都有积极的作用。而悲观则相反，它会使我们越来越消极，面对困难只有一味地发愁，什么问题都解决不了。研究显示，乐观者对疼痛的敏感度比悲观者低，患病后出现剧烈疼痛的情况也较少，因此使用药物也相对较少。乐观还能增强身体的抵抗力，激发人体的免疫系统积极地与病毒斗争，因而乐观者患感冒等各种感染性疾病的几率均非常低。此外，有调查显示，经常保持乐观生活态度的人较少患有心脏病、高血压、抑郁症、癌症等疾病，其平均寿命也较长。
4.淡泊：淡泊是一种非常高的心理境界。人如果真正做到淡泊，就不会在世俗中迷失自己，不会“以物喜，以己悲”，任由自己的情绪忽好忽坏、伤害身体；也不会嫉妒、抱怨、愤怒，对任何人、任何事都怀有一颗平常心，保持心境平和。淡泊可以使人不受各种不良情绪的侵扰，从而使人气血调和，神采奕奕。
霜降养生操
肠胃按摩操
【功效】按摩肠胃以及其他脏腑器官，清洁身体内部，驱除体内废气和淤血。
【方法】
1.挺身直立，两脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂，放在身体两侧。上半身前俯，双手从内侧放在侧脚的脚下，双肘紧压两膝内侧，吸气。
2.呼气，双膝弯曲，蹲下。吸气，双膝伸直。
【提醒】
重复蹲下和膝盖伸直的练习10次左右。
霜降节气今来到，养生保健应季改变。切记遵守淡补原则，补血益气重在养胃。药膳食疗适当搭配，滋养五脏调节阴阳。祝你幸福健康平安，快快乐乐欢度霜降。
金山女性公众号
【来源：金山女性公众号】
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