一招一式总关情，传统健身养生法

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仙护万年春法

功能锻炼法(1)自然端坐于椅子或床边，使肛门垂直于椅子边或床边。

(2)闭目，闭嘴，上下牙齿轻轻咬合，舌顶上腭，用鼻自然呼吸，守丹田2～3分钟。

(3)将两手擦热，用五指力量两手交替，自会阴部向上兜起5~10分钟。每分钟60～80次，每天早晚各一次。

注意事项过饱及饭后30分钟内不宜练此·功。

功理宁静闭气，关闭窍络，可使真气不散。两手相擦，可调和五脏六腑在手上的经穴，可增强脏腑的功能。而两手交替按搓会阴部可使局部血液循环加快，清除炎症，增强性功能，促进任督二脉在会阴部的交融，使人体气血升降和合，百脉朝通。

老子握固法·

功能锻炼法 (1)行走、坐卧均可，以两手拇指点在两手各自的无名指的根部，然后弯曲手指轻轻握拳。

(2)闭嘴，轻轻咬合上下牙齿，舌顶上腭，提肛，意守两肾，用鼻自然呼吸。

随时可练，不分时间、地点和场合。

功能与主治固阳气，壮五脏，强六腑，有返老还童之效。

功理 脾统血，胃主四肢肌肉，吸收水谷精微之能，而肺则有主气朝百脉，清新降浊之效。两手拇指为脾胃，无名指为肺，五行之中脾胃为土，肺为金，土生金而生水，两指相交，点按穴道可使心脏功能增强，有增强脏腑的作用。肺穴关闭，毛孔亦闭，故真气不散，邪气不侵，故能延年益寿。

拔地冲天法

功能锻炼法(1)坐卧均可，闭目，闭嘴，轻轻咬合上下牙齿，舌顶上腭，用鼻呼吸。

(2)意想会阴部有一个红色火球(如乒乓球大小)，意念守住1~2分钟。

(3)意念引红色火球上升，同时提肛，收睾丸，火球沿尾闾、命门、爽背、大椎、风府上至百会，然后火球变成一束光柱直冲云天，闪闪发光。意念守住一分钟左右。

(4)再引火球，从体前下行，同时降下睾丸及会阴，过坎离(即鼻根处)，舌顶上颚意搭鹊桥，下天突，走臆子、中、神阙、丹田至会阴。

行功20~30分钟，每天早晚各一次。

功能与主治滋阴潜阳，壮脏腑，强筋骨，填脑髓，强肌肉，升清降浊，延年益寿。

功理意守红色火球，能促进血液循环加快，增强机体代谢能力。闭嘴、提肛，收睾丸，使正气内存，真气不散，固守体内能量。引火球上升行走于督脉之上，经过穴道，可刺激脊髓神经。祖国医学认为，督脉有统摄人体功能上升运行的作用，故可增强脏腑及四肢百骸的功能。火球守于百会，又变为光柱上射，可增加脑部的血液循环，疏通血管；开智健脑，填充脑髓。

引火下行，实为走任脉，祖国医学认为，任脉主降。火球下降时，打通各个穴道，使浊气下降，真气归元。任、督二脉的升降合和，调整了人体的阴阳平衡。

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