处暑养生如何“养阴又养阳”？关键是睡好“子午觉”

不知不觉，再炎热的天气也被我们从三伏天熬到了处暑。处暑是反映气温变化的一个节气，这一节气也意味着进入气象意义的秋天，气温逐渐下降，暑气渐消，意味着酷热难熬的天气到了尾声，这期间天气虽仍热，但已是呈下降趋势。

俗话说得好：“春乏、秋困、夏打盹”。进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡眠不少，可白天还是哈欠连连、晕晕欲睡。

处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，人体的阳气也随之收敛，所以“秋困”也会随之出现。

所以为了保存人体内的阳气，保证充足的睡眠是重中之重。成年人最好保持6~8小时的睡眠时间，每天低于5小时或高于8小时的睡眠时间，患高血压、心脑血管疾病或肿瘤的发病率上升数倍。

所以，睡眠的重要性想必大家已经耳濡目染，小编在这里就不多说。但是你睡觉真的睡对了吗？

中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。

午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

午时是“心经循行”的时间，午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，根据调查发现，有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。

但午睡时间不宜过长，以15~30分钟最为恰当，否则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。即便是午睡睡不着，也要闭目养神，有利于消除疲劳、提高工作效率。

但午睡还有以下几个注意事项：

不要在有通风口的地方休息；

睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变；

午睡最好不要坐着或趴在桌子上睡，这样会影响头部血液供应，让人醒后容易头晕、眼花、乏力，午休姿势应该躺下、平卧或侧卧。

夜间入睡就更重要了，特别是在如今高压力快节奏的都市生活下，熬夜、加班比比皆是。而子时是肝胆休息时间段，如果在子时熬夜的话，肝胆就得不到充分的休息，会表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

“子”时是人体经气“合阴”的时候，晚上11点以前入睡，养阴的效果最好，并且睡眠质量更好。习惯了夜生活的伙伴们，如果错过了这个阶段，白天即使拼命补觉也于事无补哦。

而且处暑时节正处于由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。

另外，处暑之后，早晚温差变化开始明显，睡觉时应注意少吹空调、适当添加衣物或盖被子。运动时要主要强度不可过大，可选择爬山、散步、太极拳等方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。

如果觉得《处暑养生如何“养阴又养阳”？关键是睡好“子午觉”》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！