运动，养生，易筋经，八段锦，太极拳，五禽戏，健身，气功，举腿

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)，意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。

运动，养生，易筋经，八段锦，太极拳，五禽戏，健身，气功，举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。六字诀。

运动，养生，易筋经，八段锦，功法，动作很简单，健身，气功，脚趾举重治糖尿病足，腿抽筋，站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。赵之心说，这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子坐。

运动，养生，易筋经，八段锦，功法，动作很简单，健身，气功，由于重力的作用，人在长时间站立或座位以后，会造成下半身血液回流困难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全身气血、五脏都有好处。

运动，养生，易筋经，八段锦，太极拳，五禽戏，健身，气功，举腿，第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。想治好脂肪肝、控制体重，散步没有用，必须暴走。每天走一万步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。

运动，养生，易筋经，八段锦，太极拳，五禽戏，健身，气功，举腿，家宴。母亲做墨鱼炖鸡，父亲做火爆腰花，外婆做回锅肉，小舅舅做水煮肉片和砂锅鱼头，小姨做酸菜鱼，姨父做清炖牛肉，大舅妈做陈皮牛肉。在一家杂志社当编辑的李燕女士也早早对春节吃喝做出了安排。她说：我家年夜饭讲究欢乐、喜庆、营养、实惠，富有意义。

本着这个精神，我家在总结过去多年做法的基础上，结合当前情况，对今年为期一周的春节餐食作了如下安排：年夜饭荤素搭配。冷盘有：炸酥肉、油酥鸭、凤尾鱼、香肠、卤猪肝，凉拌菜心粉丝。热菜有：红烧板栗猪排、干烧带鱼块、清蒸乌骨鸡、红烧狮子头，豌豆尖豆腐汤，咸菜一碟；自制点心有：小笼汤包、蒸饺、甜银耳汤。整桌菜肴油而不腻，味鲜爽口。

运动，养生，易筋经，八段锦，功法，动作很简单，健身，气功，两臂侧平举(指尖向上)，挺胸，向前上方看，手臂向后上方抬起来，走200步。以这样的姿势每天坚持走200步，颈肩都能走好。蹲，扎马步治骨刺、防膝盖退化。看电视时千万别闲着，要么做体转运动，要么做脚趾举重，还可以扎马步。双手掐腰，脚尖向前，双腿打弯。扎马步是防止膝关节功能退化、治疗骨刺最简单有效的方式。

运动，养生，易筋经，八段锦，功法，动作很简单，健身，气功，太极拳，六字诀，五禽戏， “左手是枪(伸直拇指和食指，其余三指握拳)，右手是四(拇指握拳，其余四指伸直)，然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。”赵老师说这个动作可以练习食指和拇指，糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这个手指练习可以预防老年痴呆症。

运动，养生，易筋经，八段锦，功法，动作很简单，健身，气功，太极拳，六字诀，五禽戏， 久坐的人，腰椎都不太好，可以通过做保健操中的体转运动和体侧运动来锻炼腰部肌肉。双脚开立，双臂侧平举，左转5次，右转5次，轮换，左右各做50次。双脚开立，左手掐腰，右手抬起，越过头顶向左侧下压，每侧5下，轮换，左右各做50下。

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