太极拳 健身气功（八段锦 拉伸运动 易筋经 五禽戏 动作）
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太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作，承前式，以左足跟蹬地，身体前移，右腿前弓，右足掌落平，重心移向右腿；同时，两手外开，坐腕外旋，向前上方推出，右手在前，高不过眼，远不过前足尖，左手在后至胸前，与右肘平齐，以呼气相配合；目视两手前方。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作，腰微向右转，右实腿精神贯注，左足向前跟步，至右足左后方，以足尖点地；同时，两手随腰转，向右后下弧形捋带，右手至右胯前，左手至小腹前，与吸气相配合，两腿为左虚右实；目视两手前方。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作要领：此势以太极拳懒扎衣式为主，左右各一式，如车轮旋转。每式在吸气时，身体要向下松沉，同时体内意气下行于实足；前弓发力时呼气，同时右实腿足跟蹬地，体内意气通过地面的反弹力，由脚而腿而腰直达两手十指。每式的一吸一呼，完成体内一个意气圈。两手的动作，注重松柔圆活，框架规范，开呼合吸。全身做到上下协调。此势可反复循环进行演练，也可与其他各势配合演练。
太极拳讲究刚柔相济，中正安舒，方圆相生，天人合一，人气合一等等。由天人合一、人气合一就能感悟出人与自然、人与社会和谐相处的处世观；由刚柔相济，中正安舒、方圆相生的拳理要求就可以体悟出做人与谋事时既要坚持原则，又要有宽严有度、有理有节的人生态度；由太极推手时“舍己从人”，“随曲就伸”的要求可感悟出遇事要多为别人着想，凡事要往宽处着想，要有顺境得进、逆境励志的思想。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作，右实腿精神贯注，身体向下松沉，左虚腿抬起向前45°迈步，以足跟着地，足趾微翘；同时，两手内合弧形向上捧起，左手至胸前，手心向内，右手至左手右后方，手心向内，以吸气相配合；目视两手前方。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作，右实腿精神贯注，腰微向左转；同时，两手弧形向左下方引带，左手内合至左胯前，右手内合至胸前，以吸气相配合；目视两手前方。太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作，右足跟蹬地，左腿前弓，左足掌落平，重心前移；同时，两手弧形向上坐腕、竖掌、外旋向前推出，两手高不过眼，远不过前足尖；目视两手前方。太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作要明用意不用力之理。“用意不用力，以意行气，以气运身”的要领，是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法，经过长期，的柔化和修炼，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带，尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作由于抻筋拔骨而使内气通于经络，充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓。这样意到气到，通过腰脊的螺旋运动和腰腹的运化，贯穿于上下肢的螺旋缠绕。其技法“由柔而韧，由单而整，由熟而精，进而达到周身一家”的螺旋缠丝的功夫功。
太极拳，健身气功，八段锦，拉伸运动，易筋经，拉筋方法，五禽戏，动作，在谈到截拳道时，丁珮小姐的个性亦有突出表现：为了验证她对截拳道的理解以及劲力的控制，她特别给我们演示了一些简单的摔掌和撞肘动作，同时也模仿了一些李小龙影视的动作。不知为什么，她的腰胯以及身体的整体力运用得非常之好，速度也快得令人不可思议。既说是没有专门练习过功夫，难道来自龙哥冥冥中的动作演示。
太极拳作为一种武术，从它的原始意义和本质属性来说，自然为了防身。但从它久传不衰的原因和文化意义上来看，却是修身、养性之术，“打人犹其余事”。从一些历史资料看，太极拳是在总结前人练武、修道经验教训的基础上创编的一种集练武与修道于一体的卓绝拳法。它既汲取了某些武术“用力过当”“伤身损体”的教训；也克服了某些功法“久坐伤神”“形体憔悴”的弊端。它与其他拳法的根本区别，不在于动作，而在于凝神纳气，以养为归。
古代养生家有一种理论认为：“太朴散，则寿妖可卜”。这里的“太朴”二字是指人的元气，或曰精、气、神。意思是说，一个人的元气如果散失了，他寿命的长短也就可以预测了，并且列举生活中的具体事例说：“万物蕃，则造化之元精耗散。木多实者则根伤，草出茎者则根虚，费用广者则家贫，言行多者则神竭，皆妖也。”所以，先人教授太极拳，特别强调要凝神纳气，培根固元，强本节用，并以此作为习练太极拳的核心和归宿。
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
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