健康不是第一而是唯一！9个入门级瑜伽动作每天练，全身拉筋！

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健康不是第一而是唯一

2020年，一起练起来吧

今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。

1、分腿站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱呼气，转动骨盆向前身体前屈向下腹部靠近大腿，微微屈膝保持5-8个呼吸

2、树式

山式站立，屈左膝将左脚放在右大腿内侧左腿向外打开，膝盖朝向正下方髋部尽量等高，双手合十放于胸前或者向上举过头顶保持5-8个呼吸

3、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离脚尖朝向正前方，转右脚向外90度右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯将右手放在瑜伽砖上，左手指向天花板转头，眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧

4、猫牛式

跪立在垫面上，手臂大腿垂直垫面双手双腿分开与髋同宽进入四角跪姿桌式吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展呼气，转动骨盆向后腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展重复练习5-8组

5、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手握住前脚掌或者双手肘压双腿靠近垫面保持5-8个呼吸

6、下犬式

从四角跪姿桌式开始臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，大腿收紧向后推脚后跟向下踩，脖子后侧放松保持5-8个呼吸

7、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱呼气，转动骨盆向后髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面保持5-8个呼吸

8、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝下，吸气延展脊柱呼气，抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面双手身体后侧延展，双手十指交握脖子后侧延展，保持5-8个呼吸

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手侧平举，吸气延展脊柱呼气，向左扭转，双肩不要离开垫面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧

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