站桩站起来，站出快乐，站出完美，健康嗨起来

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习晓龙/文

2019年3月15日，李照山受河南广播电视台的邀请，偕弟子孙志勇一同参加了广播节目录制。节目名字非常响亮：健康嗨起来！该节目由河南广播电视台与河南省体育局联办，是一座搭建体育和健康的重要桥梁。每天上午10:00时在FM107.4直播。

李照山因病与武术结缘，曾习多种武术和健身气功，习大成拳40余年，从一个年少时就被称为“小老头”的人，到如今已是老者却又不像老人的人，可见武术健康之魅力。当节目主持人得知大成拳没有套路时，感觉好奇又不可思议。李老师解释道：大成拳虽然没有套路，但有一套非常科学而又行之有效的方法，那就是站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作，号称“七妙法门”。练到一定程度后，可随心所欲地展现出来。

站桩就是站着不动的一种特殊的体育锻炼方式。如同树木扎根地下，外形不动却能长成参天大树。大成拳的站桩有养生桩和技击桩两种。为了养生、为了健康，以站养生桩为主。有的人认为站桩很神秘，不知如何入手，实际上，只要方法正确，站桩人人可行。

浑元桩是主要的养生桩。在介绍其练法时，李老师说，两脚左右分开，与肩同宽，两手与肩同高，两肘略低于肩，两臂在身前形成横向的椭圆撑抱状态，整体保持立身中正，就这么简单。虽然站着不动，体内却有生生不已之变化，这就是“内气”的产生与感应。中医理论认为，“气”是人体生命活动的精微物资，“气”的强盛与畅通，生命力就旺盛，免疫力就强。当有了“气”的变化后，两手会有热胀麻的效应，继之，此种效应向周身漫延，有时会产生肌肉跳动感、电麻感、温热感，站到一定程度后，身体还会出现不求自得的抗击能力。

按桩式站好后，只要舒适自然即可，因为这样可使身心进入松静状态。人体放松和入静后，就能达到培养锻炼“内气”的目的。如果胳膊累了可降低高度，乃至下落至体侧；腿累了可变成稍息步，再累了可坐着练，实在不行就不练了。当主持人问起呼吸有没有什么讲究时，李老师强调说：一定不要特别追求呼吸变化。大成拳的站桩是自然呼吸，之后，有呼吸不够用的感觉，会自然的深吸或深呼一口气，这是过渡态呼吸；到了站桩的深层阶段，呼吸变得很长、很慢、很深、很均匀，以致达到一分钟只呼吸一次，这是功态呼吸。

节目中间插播了健身气功之八段锦，更加突出了一档健身节目的互动性，栏目编辑宋岩和主持人小马哥还参与了现场演练。

李老师的弟子孙志勇从医学角度指出了“人体健康的三个方面，第一个身体健康，第二个心理健康，第三个行为健康”。他还结合自己的习拳感受，谈到了他对站桩的认识、理解和收效。这无疑能提高听众对站桩的信心。节目的最后，主持人风趣地说“从今天开始，我也成为大成拳的粉丝了，我也要加入大成拳一门”，“既然站桩能符合人的天性和自然性，所以练它是很轻松的一件事情，从轻松开始走入健康，走入快乐”！

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