中医可以成为我们民族的文化符号，运动，养生，拉伸运动，健身

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中医是中国的医学，中医在其发生、发展的过程中，吸收与融合了其他兄弟民族乃至外国的医疗经验和方法，但其始终植根于中国传统文化的土壤之中。一个民族的文化，可以表现为极其多样的形态，却往往有着基本一致的内核。文化的形态可以随着年移代革而有所不同，但精神的内核则往往历久弥新。

中医在中国的土地上迁演数千年之久，药物从数百种增加到数千种乃至上万种，方剂从数百首增加到数万首乃至数十万首，文献从医经七家、经方十一家增加到洋洋万种之多，理论的更新、方法的丰富、技术的创新、疗效的提高，自不必言说，但其内在精神则一直是稳定的，并且总是贯穿于从理论到临床的各个方面。从这个意义上讲，中医在它的千年之旅中是变而不变的，变的是形态与数量，不变的是精神。因此，中医可以成为我们民族的文化符号。

运动，养生，全身舒展，身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

运动，养生，拉伸运动，上臂拉伸，双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

运动，养生，拉伸运动，健身，气功，八段锦，功法，健身活动每天锻炼30分钟为宜。每次锻炼前用5一10分钟做热身活动，充分活动开身体，满足锻炼的需要，预防运动损伤；然后再快走、慢跑、打球、跳操、跳舞或练力量30分钟，最后再用5一10分钟做放松活动，做各种牵拉活动、减缓肌肉酸痛，让机体慢慢得以平复。

运动，养生，拉伸运动，健身，气功，八段锦，功法，平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。

运动，养生，拉伸运动，健身，气功，八段锦，功法，运动锻炼中须做到，调控好“运动锻炼剂量”要量力而行，养成锻炼的习惯要持之以恒，以提高生活的质量要安全运动，日常运动锻炼能成为促进人体的活动力和保持健康的驱动力。运动锻炼对身体的好处不言而喻，爱护身体任何时候开始都不嫌早，参与锻炼任何时候都不嫌晚。“生命在于运动，运动要讲科学”。

运动，养生，拉伸运动，健身，平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。

运动，养生，拉伸运动，健身，养生重在一个“静”字。老年人的阴虚，多以肝肾阴虚多见。以静养为主，可以经常打坐，有意识地坐一会儿。阴虚是一种现象，不要对它产生恐惧感。取食物的味，来滋补人的精神，加以适当锻炼，必可收到好的效果。

运动，养生，拉伸运动，健身，气功，八段锦，功法，八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间。

运动，养生，拉伸运动，健身，气功，八段锦，功法，易筋经，太极拳，中医大家给患者诊治疾病，不仅仅是“望、闻、问、切”和开处方、配制药剂、推拿按摩，更把讲授人生的道理(即人们常说的传道，传授圣贤之道，也可称之心理疗法)和传授涵养身心的方法(导引之术、太极之功)当成重要的内容来做。这样的治疗方式，既符合中华传统文化整体为本的理念，也和太极拳“练整体，整体练”的要旨相匹配。

运动，养生，拉伸运动，健身，气功，八段锦，功法，易筋经，太极拳，我曾明确表示过：“就所编造练功的‘拳路子’而论，似乎过于繁复，而违悖了‘太极十三式’的简赅原则。尤其是有某些动作，在身法的方向转折，腿腰的消步进步，指掌的屈、伸、探、捞，胸腹的吞、吐、凹、吸，肩背的消、耸、摇、曳，头颈的顶劲撞劲，都因架子繁复，反而把全身的‘经络’、‘气脉’搞得纠结不清。

运动，养生，拉伸运动，健身，气功，八段锦，功法，易筋经，太极拳，一部分人对太极拳运动认识不足。在他们看来，太极拳运动量小，动作过于缓慢柔软，达不到运动量。还有的人虽然认为太极拳好，但以工作忙、没有时间练、太极拳难学难练等种种理由，不能参加到练太极拳的队伍中来。因此要想推广太极拳，造福人类，首先要提高中老年人对太极拳的兴趣和认识。我们可通过现场教学，讲解表演，使他们看到优美的太极拳动作，同时又懂得每个动作的攻防含义和技击技术，激发中老年人学习太极拳的兴趣。

运动，养生，拉伸运动，拉筋方法，经络，足厥阴肝之筋，虽未直接分布至眼，然而肝为罢极之本，一身之筋皆为肝所生，为肝所主，足厥阴之筋联络诸筋，故与眼仍有着重要关系。经筋如果发病，亦可引起眼部病症。《灵枢·经筋篇》说：“经筋之病，寒则反折筋急，热则筋弛纵不收。”其具体指出了足少阳筋病，若是从左侧向右侧维络之筋拘急时，则右目不能张开，反之则左目不能张开。足阳明筋病，因寒则拘急，胞睑不能闭合；因热则弛纵，胞睑不能张开。

运动，养生，健身，气功，八段锦，功法，原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。双手托天理三焦。

运动，养生，健身，气功，八段锦，功法，上举吸气，使横膈下降，由于抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩，呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时，人两手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。双手托天理三焦。太极拳讲究“其大无外，其小无内”，这种气化的理论之来源，很可能源自中医的“气化论”。如果中医大夫们通过传统太极拳的锤炼，体验到“其大无外，其小无内”的真实不虚，对中医的理解，就有可能突破名相(名词术语)的障碍，抵达中医的核心地带。

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