中医经络，五脏六腑，运动养生，五行掌，健身锻炼，经络拍打

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中医运动养生是中华民族在几千年生产生活实践和与疾病斗争中逐步形成并不断丰富发展的一门科学，为中华民族繁衍昌盛做出了巨大贡献，对世界文明进步产生了积极的影响。

八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一本功来练习。早晨醒后，盘腿坐于床上。

中医理论和经络穴位学说，通过八个方面的按摩起到调和气血、通经活络、匡补正气的作用，以达到养生保健的目的。两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气。

穴位按摩，并打通“小周天”，按摩手太阳、少阳、阳明，手少阴、太阴、厥阴经和足太阳、少阳、阴明，足少阴、太阴、厥阴经，这样基本做到覆盖全身的经络和穴位。手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵。保持此状态静立片刻，自然呼吸。当前世界，太极拳的发展及影响范围远远超过了其他武术功法，人们甚至把太极拳誉为“世界第一运动”。

每天起床后锻炼90～100分钟，能使任督二脉正气充足，从而达到疏通全身经络、协调五脏六腑、补元气、升中气、熙卫气、调和气血的作用，长期且不间断地进行锻炼，一定能收到较好的效果。两臂缓缓外开，尽量向外。向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气。双臂仍保持水平，双肘呈自然弯曲状，目光平视。

人平躺，揉腹（以肚脐为中心），用手掌心左揉100次，右揉100次（根据中医理论取穴按摩为男左女右，下同）。两臂开至最大限度后，慢慢向前、向内合收，至抱球状，随合臂缓缓呼气，合臂过程中目光在两臂间平视，体察两臂间的气感。太极拳不仅在古代人民心中，同样也在现代人民心中拥有很高的知名度和地位。

气功养生，静坐养生，“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

五行掌包括预备活动和推、拓、扑、捏、摸五种功法，可根据病症或根据四季养生，选练相应功法，也可按顺序全套练习。

全身放松；轻轻叩齿36次，舌在口内搅动36次；分3次吞津，以意念送至脐下丹田处；以手指梳头数次，双掌相对搓热，然后干洗面36次。

练习者可以连贯演练，也可以选择适合自己的单式或几式来演练，每个招式都有良好的养生保健功效。

练习太极拳时一般比较心静，可以让大脑皮质充分休息，通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，由中枢神经系统协调全身内外器官，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

畅通经络、血管、淋巴及循环系统。

“熊经鸟伸、吐故纳新”源于上古医学养生家的导引吐纳、内功健身，是中华医学养生学独特的技艺。它方法虽简，但内涵丰富，讲究天人合一、情景交融、形神兼养，功效称妙，寓精奥国学大道于至简至易的循环运动之中，是中华国学的精华。

中医学独特的整体生命理论和系统健康观念，倡导人与自然和谐、人与社会和谐、身体健康与心理道德相统一，扶正祛邪、培元固本、保精养神、四时调摄、阴阳平衡、协调五脏、疏通经络等易学易懂易行易效的生活化治则充分发挥了人的主观能动作用，对多种慢性疾病、功能性疾病、心理疾病、亚健康等都有良好的防治作用。

五禽戏：象形取意，仿生超越

八段锦：医道卫生，文武兼修

五行掌：内功养生，运化五脏

运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

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