侧着睡、趴着睡、平躺着睡，哪种睡姿最好？教你三招睡个养生觉

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随着炎热的夏天到来，很多人天气一热，身体内的火气就比较旺。夜晚的睡眠质量大幅度下降，夜间经常容易出生失眠的情况。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，相关研究显示，我国约有70%的人存在失眠的情况，这里面中老年人居多。当人体长期缺乏睡眠的时候，身体就容易出现免疫力下降、精神不振的情况。那么该如何提高睡眠质量呢？侧躺、趴着睡、仰卧着睡，这么多的睡眠姿势哪种更有利于健康呢？不妨一起来了解一下。

哪种睡眠姿势更有利于人体的健康？

每个人由于生活习惯不同，睡觉时候的姿势也是多种多样的，有人喜欢趴着睡觉，觉得这样睡起来很舒服，能够很快进入睡眠状态。但其实不建议大家趴着入睡，这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

至于平躺着睡觉，其实这是一种主流的睡觉姿势，约80%的人，在睡觉的时候是采取这样的睡姿。其实这样的睡觉姿势不会对健康造成影响，但是对于腰椎不好的人来说，不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候，身体的重量会压在腰椎部位，经常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身体容易出现腰酸加重的情况。

因此相比较而言，最适合人体健康的睡觉姿势，就是侧着睡觉。中医上认为肝脏的经络分布在身体两侧，人体在侧着睡觉的时候，能够很好的促进肝脏经络的气血流通，起到疏肝散瘀的效果，对于补充体内肝气的效果是很明显的。

当人体侧着睡觉的时候，内脏部位也不会受到挤压，人体的呼吸会更加顺畅，这样一来我们的睡眠质量也能够得到提高，很多人失眠的情况能够有效改善，大家在平时不妨试一试。那么在平时，我们还可以如何提高睡眠质量呢？

睡前用艾叶水泡脚：人体脚底有很多经络，能够通向身体的内脏，想要提高睡眠质量，大家不妨在睡前养成泡脚的习惯，人体在泡脚的时候，全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解，大家可以在泡脚水里加入一些艾叶，这样能够很好的起到安神助眠的效果，对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。

顺应时节入睡：大家在平时可以根据季节的变化，来调整入睡的时间，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒湿气比较重，这个时候建议大家在10点左右入睡，这样能够更好的提升睡眠质量，而在炎热的夏天，可以在11点左右入睡，早上7点左右起来，这样人体能够很好的补充阳气。

睡前喝杯热牛奶：牛奶里含有的营养元素非常丰富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜间睡眠质量差的人，在睡前半小时左右喝一杯牛奶，能够很好的提升睡眠质量，大家在平时不妨试一试。

夏天人体容易出现失眠的情况，大家在平时睡觉的时候，尽量选择侧着睡觉的方式，这样能够很好的提升睡眠质量，平时在睡觉前还可以多用艾叶水来泡脚，根据季节变化来调整时间，睡前喝热牛奶等方式，这些方法都能够改善睡眠，大家在平时可以试一试。

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