男性保养有诀窍，掌握4个养生法则，助你做“硬汉”！

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作为男人，谁不想在女性眼中是一副高大威猛的硬汉形象。但生活节奏加快的今天，人们要么是忙于工作，要么四处奔波，根本没有多少时间关注自己的健康。正因为如此，生活中的“硬汉”也变得越来越少了。

其实，男性要想当“硬汉”，需要花的时间并不需要多少，只要每天愿意挤出一点点的时间，科学正确地做好几个步骤，身体渐渐地便能变得强壮起来。

男性养生，遵循4个法则，避开2大个禁忌，妥妥地当“硬汉”！

遵循4个法则：强健四力

一、加强精力：一个人的精力是否充足，和体内的血糖浓度有着非常大的关系，血糖过高，血液循环能力变差，精力必然不会好到哪里去。

因此，在生活中要少吃过甜的食物，如：果汁，糖果，蛋糕等这类高糖食物和零食一定要少吃，最好以全谷物为主食，并经常吃吃粗粮。

另外，维生素B族与保持精力也有不小的关系，生活中含维生素B较高的食物有：吃黑米、大豆、花生、种子外皮、瘦肉、鸡肝、小麦胚芽、鸡蛋、香菇等等。

二、增强体力：一个人的体力好不好，与人体当中的耐缺氧能力有着直接的关系，而这种耐缺氧能力又直接受铁元素的影响。

生活当中含铁元素较多的食物有：动物血、瘦肉、蛋黄、以及鸡、鸭、鱼、虾、海藻、海带、紫菜等。

另外，人的体力好不好，还与自身的抵抗力有一定的关系，而营养素维生素A，对增强抵抗力有着十分重要的作用。生活中含维生素A丰富的食物有：动物肝、心等内脏、深色蔬菜、胡箩卜、蛋黄、红心红薯、油菜等。

三、强健耐力：一个人的耐力好不好，与元素铬有一定的关系，铬在人的身体中，能帮助维持身体中所允许的正常葡萄糖含量，而葡萄糖的作用大家都知道，能增加人体能量、耐力、强心、解毒。

生活中含铬元素丰富的食物有：肉类、动物肝脏、海藻、红糖、谷物、麸糠、硬果类、乳酪等等。

另外，《国际运动营养学与新陈代谢杂志》曾经刊登美国一项新研究中显示，平时多吃红苹果、洋葱、樱桃及葡萄等红皮类食物，也有助于提高人体的耐力。

四、增加爆发力：蛋白质和维生素C，直接影响着人体的爆发能力，蛋白质又被称为是“生命之源”，对人体的肌肉增长有着至关重要的作用，成年人每天建议摄入70-100克为宜。

生活中蛋白质丰富的食物有：瘦肉类、奶类、蛋类、豆类等，它们都是非常优质的蛋白质来源。

提示：碳水化合物和脂肪能帮助蛋白质更好的吸收，所以补充蛋白质的同时，应该适当吃一些含碳水化合物谷类、面食、薯类，和含脂肪的坚果、少量肉类。

除了4个法则，还应避开2大禁忌

1、饮食禁忌：避免辛辣食物，避免酗酒，避免饮食无规律

喜食生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充血，降低前列腺的抵抗力，还更容易诱发急性前列腺炎。

经常酗酒，血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重，如果肿胀长期没有得到释放、松弛，就会引起发炎的症状。

不规律的饮食习惯，容易造成胃肠道或消化不良等问题，时间长了身体营养失衡，身体素质自然会下降。

2、生活禁忌：避免憋尿，避免久坐，避免熬夜

经常憋尿，尿液停留在膀胱时间过长，尿液压迫到膀胱壁表面，细菌很容易被侵入，导致膀胱炎的发生。再一个，尿液若长时间停留在肾脏和尿道里头，会引发细菌感染，更容易造成肾脏疾病发生。

长时间久坐，下半身局部不透气，男性会阴部及盆底血液回流不畅，导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅、前列腺慢性充血，引起前列腺炎。再一个，久坐会使阴部温度升高，睾丸温度过高会影响精子的发育和成熟，精子质量下降。

熬夜会使生物钟被破坏，免疫力下降、疲劳过度，食欲不振、精神萎靡，抵抗力下降。再一个，熬夜会破坏人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。

结语：健康是人生第一大本钱，关注我，每天学习养生知识，我把健康带回家，才是给家人最好的礼物！

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