立冬养生主养藏

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立冬节气已至，此时养生应以“养藏”为原则，滋阴养阳，扶正固本，从而增强抵御疾病的能力。

■ 早睡晚起，保暖御寒

立冬后，万物闭藏，生机潜伏，人们也应顺应四时季节变化，早睡晚起。立冬后气温下降，应适当增添衣物，注重头、背、脚的保暖。白天气温高时宜多开窗通风，保持室内空气清新。

■ 立冬温补，滋阴养阳

立冬后养生宜温补养阳，应少食生冷，也不宜过燥。一般人可以适当食用一些热量较高、富含维生素和易于消化的食物进行食补，如羊肉、鸡、鱼、蔬菜、薯类等。温补的同时也要注意养阴，可根据机体情况酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤。

■ 调畅情志，动静相宜

保持情志恬淡、安宁，避免烦扰、精神亢奋，使体内阳气得以潜藏。如遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，并懂得用适当方式发泄出来，以保持心态平和。运动时着装厚薄适宜，运动应以舒缓柔和的体育项目为主，以微微汗出为宜。

韩盈盈 周建华（主任医师）（上海市第八人民医院中医科）

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