中年人养生 身体有这十种信号更长寿

TIPS：本文共有 1436 个字，阅读大概需要 3 分钟。

人到中年，大部分的人身体还算健康，为了在老年的时候活的轻松健康，从这个时期就要注意自己的身体，注重养生了。那么，中年人身体健康有哪些表现呢?中年人养生之道是怎样的?下面就一起来看看吧。

身体健康

脉搏每分钟60下

一般来说，正常心率是在每分钟60到100下，心脏跳的慢，才会轻松，这样血液运输容易，可以减少负担，身体才会越健康。

每天通便

经常便秘，容易产生毒素堆积，给胃肠道带来负担，还可以造成内分泌失调与精神压力。缓解便秘，最好在每天清晨一口气喝下500毫升白开水，可以刺激肠道通便。还可以选择跳绳来缓解便秘，上下跳还能促进血液循环，增强淋巴系统免疫功能。

睡眠充足

每天晚上只睡4小时的人比每天睡足8小时的人，血压高出许多，患上心脏病风险相应也高出很多。睡眠不足还容易得上乳癌和大肠癌。所以，建议大家在睡前可以动动脚趾，弯曲伸直各5秒，做个10组，有助于缓解紧张与疲劳。睡前捶捶背，刺激背部穴位，达到促进血液循环，也有助睡眠。

饮食清淡

少吃盐、糖、油的人寿命更长。喜欢重口味，特别是麻辣烫、多放油、爱吃咸、爱吃内脏的人，患心血管疾病风险很高，同时还会导致糖尿病。有以上重口味饮食习惯，都应改正，否则容易生病造成寿命缩短。

腹部脂肪少

肚子上，肥肉多，都是一种病态表现，容易引发心绞痛、高血压、糖尿病等。建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。饮食上，不能挑食，反而容易肥胖。饮食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，应按照1:1:2:3原则。

喝绿茶

经常喝绿茶可以降低患心脏病的风险。但因为绿茶当中含有咖啡因，所以，晚上最好不喝，早上起来和2比较好。绿茶当中很有儿茶酚，可以保护血管，保护心脏。

不打呼噜

打呼噜是一种病，长期打呼噜的人寿命比不打呼噜的人，寿命短。打呼噜还可能造成呼吸骤停，是糖尿病和高血压的导火索。还可以引发脑梗、心梗发生。所以，假如出现打呼噜，要及早上医院排查各类疾病。

乐观开朗喜欢游玩

有五个经常联系的朋友比朋友较少的人，发生死亡风险降低20%。朋友可以排解压力，还能为你解决难题，对生活与工作都是正能量。同时，三五成群结伴游玩，可以放松心情，缓解紧张焦虑，心里压力少了，寿命自然增加。

握力足

在四十岁之后，人的各项技能都在减退。人手部的握力和心脏功能成正相关。握力减退要注意，患心脏病的风险会更高。

感觉年轻

一般长寿老人都感觉自己很年轻，多保持年轻心态，每天都是20岁。平时应抽时间，做做有氧运动，锻炼心肺功能;多参加社交活动，可以使自己更年轻。

中年养生之道

测体重

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25。)

不抽烟

抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

少喝酒

对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

总结：通过上文的介绍，相信大家对于身体的健康信号更加了解了。除此之外，文中还为大家介绍了中年人的养生方法，仅供大家参考。到了中年，要注意自己的身体健康，养成良好的生活习惯。

如果觉得《中年人养生 身体有这十种信号更长寿》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！