孕期怎么饮食保健，10条健康建议您收好

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怀孕后，怎么吃?怎么保证胎儿的营养?今天熊苗营养师就要教您孕期营养保健。孕妇的合理膳食是指通过合理的膳食调配、膳食制度和烹调方法，提供孕妇所必需的能量和各种营养素的平衡膳食。

一方面要达到孕妇营养的供给与需要之间的平衡，在数量和质量上满足妊娠不同时期对营养的特殊需要；另一方面，则要达到各种营养素之间的平衡，以避免由于膳食构成比例失调而造成的不良影响。此外，还要考虑孕妇膳食中的食物应易于消化吸收，并能促进食欲，防止食物中营养素的损失和有害物质的形成，以保证孕妇健康和胎儿的正常发育。

孕期平衡膳食的基本原则是：

充足的能量孕期的能量需要比怀孕前明显增加，为满足孕妇营养和胎儿生长发育的需要，膳食中应含有充足的能量。充足的能量是通过提高主食的量以及适当地提高脂肪的摄入量和增加肉类食物实现的。怀孕中、后期，每日应摄入400～500g以上的主食，各种肉类食物应在200～250g；除食物中含有的脂肪外，烹调油应比怀孕前增加一些，但主要还是提高主食的摄入量。

2.较高的蛋白质通过增加鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的摄入来实现。在孕中、晚期的蛋白质需要量比孕前增加了15～20g。所以必须比平时多摄取100g 左右的肉类食品，并保证每日喝牛奶250～500ml。

3.丰富的矿物质、维生素和膳食纤维孕期要比怀孕前多摄入新鲜的蔬菜、水果，尤其要注意含钙、铁丰富的食物摄取。如在孕中、晚期，蔬菜的摄入量（以绿叶蔬菜为主）可达500～700g，水果200g以上。同时还要保证肉、蛋、奶、豆类食品及各种水产品有一定量摄入。

4.食物多样化 食物多样化，即每日膳食中的食物要包括谷类及薯类食物、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜和水果等，并交替选用同一类中的各种食物，既可使膳食多样化，又能达到不同食物在营养成分上的互补。

5.不同孕期的膳食应有所不同在怀孕早期，胎儿生长慢，孕妇所需能量和营养素变化不大，身体状况良好、营养均衡的妇女并不需要额外地补充太多的能量及营养素。在孕中、晚期，胎儿生长加快，母体体重直线上升，因此，应注意能量及营养素的补充，特别要多吃一些动物性食物，以保证蛋白质及其他营养素的储备。进入妊娠后期，由于胃部受到压迫，每餐的进食量减少，每日的进餐次数应增加到4～5次。

6.注意饮食卫生不洁的食物可引起胃肠炎、痢疾等疾病，某些化学性物质污染的食品不仅有致癌作用，还可诱发胎儿畸形，严重污染时还可发生食物中毒，危及母体及胎儿健康。因此，妊娠期尤其要注意食品的卫生质量。

7.少吃过咸、过甜和油腻食物摄入过多的盐，与孕妇水肿和妊娠中毒的发生有关；过甜或过于油腻的食物易导致肥胖。

8.不吃刺激性食物浓茶、酒及辛辣的调味品等刺激性食物对孕妇不利，可使大便干燥，引发或加重痔疮。饮食中也不要摄入过多的香辛作料、咖啡等刺激性食物。

9.各餐食物合理分配通常三餐的能量分配为早餐占25%～35%，中餐占40%，晚餐占30%～35%。孕妇也可将每日总能量的20%～30%用于加餐，加餐可以安排牛奶、点心等食品。需要注意的是，孕妇不要营养过剩，以避免母亲肥胖及产生巨大儿而造成难产。

10.养成良好的饮食习惯孕妇应规律用餐，不暴饮暴食、不偏食；进餐时要专心一意并保持心情愉快，以保证食物的消化和吸收。

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