腰部与背部的按摩养生操，舒筋通络，随时随地都能做！

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1.腰部按摩养生操

腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

(1)两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

(2)两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位， 自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各1次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

其实我们还可以双手叉腰，以腰为中心，分别做左右转动身体的运动，或者身体站直，做前俯后仰的运动，都可以锻炼腰部。

2.背部按摩养生操

祖国医学认为，捶背可以行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位，这些经穴是运行气血，联络脏腑的通路，捶打刺激这些穴位，可以促使气血流通和调节脏腑，治疗某些疾病。现代医学也证明，人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于人的手平时不容易触及背部，所以这些有用的免疫细胞处于 “休眠”状态，捶背时，刺激这些细胞，激活了它们的功能，于是它们就“醒”过来奔向全身各处，投入杀菌和消灭癌细胞的战斗行列。

捶背的常用手法为拍法与击法。 拍法，即用虚掌拍打患者的背部；击祛，即用虚掌、掌根、掌侧叩击患者的背部。施用手法，动作要求协调、灵巧，着力要有弹性，每分钟60~100次，用单手或双手均可。捶背可达到有病治病、无病强身的目的，确实是简便易行、不花分文的健身法.

捶背简单易行，还不受时间的约束。 晚上临睡前捶背能助人宁心安神，催人入睡，也是医治失眠的良方之一。

作者：齐立强，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。

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