女性40岁以后，做好4件事，不用补充雌激素，身体更健康

由于更年期的出现以及随之而来的衰老和某些疾病，主要是因为卵巢功能衰退、雌激素水平下降，所以不少女性开始思考这样一个问题：“如果我补充雌激素，是不是就可以推迟更年期，并且让自己一直保持年轻态？”这不是个新鲜问题。

女性40岁之后是否需要补充雌激素？

雌激素是个好东西，能使女性年轻美丽又窈窕，骨骼健康腿脚好，它不能少，然而也不是越多越好。如果雌激素补充过多，会增加很多疾病风险。所以雌激素是把双刃剑，技术不好就不要随便挥舞。

也就是说，雌激素也不是不可以补充，但需要遵医嘱，不可以自己乱补。如果想补充雌激素，一定要找一个值得信赖的医生咨询，确定自己是否需要补，或者怎么补等问题。

女性40岁以后，做好4件事，不用补充雌激素

一、吃好

1、一日三餐定时定量；早餐一般在7——8点，午餐在12点半左右，晚餐一般在晚上的6——7点。

早餐与午餐可以根据自己的劳作需求，吃饱些，而晚餐一般吃7——8分饱即可。

2、饮食清淡；尽量避免吃煎炒炸、烧烤等食物；同时还要少吃高盐、高油（肥肉）、高糖以及辛辣等食物。

3、保持营养均衡；建议每天进食不少于12种不同的食物，每周进食不少于21种不同的食物；

每天应包括3——5份谷、薯类食物，补充能量；

每天2——5分高蛋白食物，包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、家禽、以及豆腐、豆浆、坚果等食物。

每天进食300——500克新鲜蔬菜，其中至少有1份为绿叶蔬菜；此外还应包括300克坐的新鲜水果。

每天喝水1500毫升左右。

与此同时，也要避免不良饮食嗜好；如抽烟、喝酒，暴饮暴食、挑食、偏食、吃吧就睡；经常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等要尽量避免。

饮食过程中要注意细嚼慢咽，饭后也要适当的运动。

如此搭配饮食，可以更好保持营养均衡，还有利于胃肠的消化吸收，不用担心营养不良的问题。

二、休息好

在工作中要注意劳逸结合，避免身体过度疲劳。

此外，要避免压力过大而导致心理疲劳，以及合理的生理需求，避免房事过劳，同时也要避免运动过于疲劳。

建议每晚在9——10点入睡，晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要多于10个小时。

三、运动好

40岁之后的女性，基础代谢功能下降，所有人体容易肥胖。

一方面需要合理的控制饮食，同时还需要坚持运动锻炼，才能更好地平衡人体脂肪。

建议每天至少抽出30分钟来运动锻炼，或者是从事适当的体力劳动。在工作中要尽量避免久坐不动或久躺等习惯。

四、心情好

不良情绪也是扰乱人体内分泌的重要原因；

女性在40岁之后，要尽量避免焦虑、抑郁、紧张、嫉妒、抱怨、暴脾气等现象。

工作之余，可以多出门旅行，或者去参加一些公益活动；积极健康的社交也有助于身心健康以及分泌的稳定。

夫妻之间要多些交流与沟通，彼此之间要多些包容。同时与子女、父母或婆媳之间，也要多些理解。

对于更年期的女性，身体或许是有些难受；但是也别指望通过吃某种保健品，或者是通过吃一些某种食物，就能够改变什么。而是应始终坚持良好的生活习惯，包括饮食、运动、作息、心态等各个方面；防止免疫力下降，少生病，少吃药，更年期也可以很轻松地度过。

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