秋季养好肺增强免疫力 精神情志、饮食起居以收养为原则

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[新闻页-台海网]

台海网8月30日讯 据厦门晚报报道 经历了一个夏天的折腾，人体元气大伤。尤其肺是最“娇嫩”的器官，容易受内外因素的损害。而秋天特有的燥气也会伤及肺、肾，导致免疫力下降，到冬季容易感染肺部疾病。

厦门市中医院发热观察科主任医师张琼英说，立秋后气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长。此时防疫及养生，要注意顺应季节，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼等，皆以收、养为原则。

日常养生四部曲

1、神闲气定保持乐观情绪

张琼英说，秋季养生，首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，不要秋愁。

2、早卧早起注意添加衣物

早卧，以顺应阳气之收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，应及时增添衣物。

3、少食葱姜多食酸甘食物

酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。可适当食用如芝麻、蜂蜜、葡萄、柿子、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。

初秋，祛湿健脾，可煮山药薏米粥。中秋，防燥润肺，喝杯五汁饮(梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁)，有润肺止咳的作用。

4、中药足浴制作香囊嗅吸

深秋，防寒护血管，可用生姜红花水泡脚。“秋天泡脚，润肺肠濡”。足浴既能帮助养血润肤，又可益阴敛气，以增强免疫功能，预防感冒的发生。

以石菖蒲、广藿香、佩兰、苍术、薄荷、白芷、艾叶等份研磨粗粉，装布囊，利用其药香气味刺激呼吸道黏膜，以达免疫调节增强作用。也可随身携带纯质植物精油，比如薄荷精油、柠檬精油，每次1滴，每天嗅吸1～3次。

三款药膳养肺胃

1、秋梨百合银耳汤

推荐人:陈四文(市中医院儿科主任医师)

原料:梨子1个，银耳、百合适量。

做法:将梨子、银耳、百合一起小火慢炖，梨子也可后放入，炖好后吃梨喝汤。

功效:润肺止咳。

适用:秋季阴虚燥咳、咽干、鼻干、大便干的儿童。

2、牛奶红枣炖燕窝

推荐人:王彦晖(厦大翔安医院主任医师)

原料:燕窝一小块，红枣15克，牛奶适量。

做法:燕窝提前泡发、洗净，红枣切开去核、切成小块，与燕窝一同隔水炖，约3-4小时至汁浓稠状，兑入牛奶食用。可适当加点冰糖调味。

功效:养阴除热、滋润肺胃。

适用:阴虚体质或气血不足但脾胃功能尚佳者、肠燥便秘者亦可食用。每次一小盅，不贪多，每周可进食1-2次。胃虚寒痰湿、湿热体质者忌服。

3、百合杏仁银耳羹

推荐人:王彦晖(厦大翔安医院主任医师)

原料:苦杏仁10克，鲜百合、银耳干适量，桂花一小把，可配入少量紫薯。

做法:杏仁打碎，银耳干泡发、撕碎，鲜百合洗净，将三者入锅烹煮，煮沸后小火熬煮，煮至汤汁浓稠，调入冰糖再烹煮至冰糖化，撒入桂花，出味即可关火盛出，稍降温后食用。亦可加入紫薯一同烹煮。

功效:润肺化痰、通便除烦。润肺不滋腻，除燥不寒凉，性较平和，口感甘甜。

适用:大多数人都可食用。建议换季之时一周食用1-2次。胃虚寒、肺有寒凉者减量慎服。

经络穴位养生法

1点按尺泽穴:具补肺功能的保健穴。以尺泽为名，意指此穴在肘部最凹陷处，是该经气血最旺盛的地方。操作时，用右手大拇指用力点按左手尺泽穴，持续按压2-3分钟，感到酸痛后即可放松。再交替换手按压，重复2-3次。

2循经拍打经络:手太阴肺经。操作时，可平坐也可站立，手握空拳，以掌根自肩膀前侧开始向下沿手臂内侧外缘拍打，过肘横纹桡侧，继续向下直至手掌大鱼际，以上为一次。每天循经拍打左右手臂各100次

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