入秋起居饮食运动情志调理要点

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导语:一般处暑之后，我国各地就陆续开始入秋了，随着秋季的到来，气候的变化，我们的养生方式也要做出相应的调整，不管是起居和饮食，或者运动和心志等，都要进行调整。那么，到底秋季如何养生呢?以下为您介绍入秋起居饮食运动情志调理要点。

1、起居

秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

《索问四气调神大论》说:“早卧早起，与鸡俱兴。“早卧，以顺应阴精的收藏，以养"收”气;早起，以顺应阳气的，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。

2、饮食

宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、 猕猴桃白萝卜、白梨等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上，根据个体的具体情况，适当增加甘、淡酸、滋润的食物的进食，但不可太过。进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼，以生津润燥，达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。

3.运动

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

爬山:自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就zhi更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，-览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

长跑:秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着 ，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山,跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

骑车或者散步:虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。

4、情志

保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀,抛开切烦恼 ，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

当情绪低落时，最好的方法是转移一下注意力， 去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。

有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，年轻的攀山登岩，砺炼意志。

小编：fr

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