夏至阴阳交替话养生

2021年6月21日，夏至，是北半球一年中白昼最长的一天，这天日影最短。白天属阳，夜晚属阴，此时阳气盛极。夏至过后白昼渐短，阳气逐减，阴气渐生。俗话说：冬至“一阳生”，夏至“一阴生”，这两个节气是阴阳转换的关键阶段，对养生也是至关重要。

夏至物候

初候，鹿角解。 古人认为，鹿的角朝前生，属阳。夏至时阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角感阴气开始脱落。而麋属阴，所以在冬至时角才脱落。二候，蝉始鸣。 雄性的蝉在夏至后感觉到阴气渐长就鼓腹而鸣。三候，半夏生。 半夏，药名，居夏之半而生，故名。半夏在仲夏的沼泽地或水田中出生，是种喜阴的植物，此时开始生长、发芽，逐渐成片。

夏至养生

夏至的到来，正式进入盛夏。此时的高温容易对人体有损。养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

健脾除湿 夏日脾胃功能低下，运化不利易中湿邪，常出现胃口不好，易腹泻，舌苔白腻之象，可以服健脾利湿之物。

清热消暑 ，夏日高温，暑热邪盛，心火较旺，因此可备些具有清热解毒、清心火作用的药物，如薄荷、金银花、连翘等来祛暑，亦可取适量泡水或入汤，起预防之功。

补养肺肾 夏天心火旺而肺金、肾水弱，要注意补养肺肾之阴。可备枸杞子、生地、百合、桑葚，以及酸收肺气药，如五味子等，另外须防出汗太过，耗伤津气。

此外，人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏季阳气盛于外，要注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点。

夏至饮食

夏至心火当令，克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。

夏季要多吃些能够清热利湿的食物。例如：苦瓜、乌梅、西红柿、绿豆、黄瓜等。夏日饮品少不了酸梅汤，有消食、和中、生津、收敛肺气、除烦安神之效。

夏季饮食调养除了要清热消暑，还要注意不要损伤脾肺之气。现代人饮食营养充足，足够供身体消耗运化，甚至多有余，切忌过度进补，尽量避免吃辛辣油腻刺激的食物，以及热性过大的食材，如羊肉、狗肉等，最好以清淡少油的食物为主。

还要尽量少吃冰镇的食物、瓜果和饮料。中医学认为夏季人体阳气在外，阴气内伏，过度贪凉的饮食，损伤脾胃阳气，易出现胃胀、腹痛、腹泻，以适量适度最佳。

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作者：中医正骨按摩科 许凌飞

图片来源：北京世纪坛医院已拥有版权

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