春节过完如何养生？中医“三字经”助您战胜“节后综合征”

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每逢春节假期，往日里分散各处或不常相聚的亲朋好友汇聚在一起，共享欢聚时刻。但是，迎来送往也给大家带来另一种劳累，假日余额用完的时候，才发现精力体力双双透支。于是“节后综合征”便乘虚而入。那么，有没有简单实用的防治妙招？我们本期为您推出中医“三字经”助您战胜“节后综合征”。

症状：双肩难受 腰酸背痛

对策：按“肩井” 摩“腰眼”

过一次节不少人都会累得腰酸背痛，很多读者都经常帮父母或者配偶甚至子女揉肩捶背，但是很少有人知道揉肩的具体穴位在什么地方。揉肩的最常用穴位是肩井穴，大家要注意，取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于我们肩上大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点。

按摩肩井穴能够直接或辅助治疗肩膀酸痛症状。具体的操作方法是，被按摩者坐直，大家可以站在被按摩者身后，双手“虎口”张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮被按摩者捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是，注意肩井穴位的按摩力度不要过重、过久，尤其血压高或有心脑血管疾病的人不可久按、重按。

按摩腰眼穴也是防治腰背痛的一个不错的方法。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3—4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。

症状：“上火”便秘 消化不良

对策：按“外关” 常摩腹

节日期间长时间的娱乐和探亲访友，熬夜、饮食不合理是在所难免的，不少读者朋友出现牙痛、口腔炎症、痤疮等症状，这些都与长假期间长时间劳累，水分补给不足，久坐导致气血循环不畅有关系，以至于诱发“上火”症状，不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。外关穴位于人体的前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对，就是在手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等。按摩此穴，有防治热结便秘、上火等作用。按揉时方向要注意，每次都要顺着穴位向下进行推按。

人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环等作用。具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2 次，以腹部有温热、舒适感为佳。每天下午1~3 时顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，促进消化。

过节期间大家忙里忙外，有时候常常饮食也不规律，作息更不用说，这样一来容易便秘，尤其是年事较高的读者朋友们肠胃功能有所减弱，胃肠道平滑肌收缩无力，肠道松弛，排空速度慢，致使粪便在大肠内停留时间延长。如果是症状比较严重的功能性消化不良，最好及时到医院针灸科接受针刺配合麦粒灸治疗，效果更好。

症状：睡眠紊乱 精神不振

对策：听音乐 搓“两心”

春节期间，很多人千里迢迢回家团聚，难免舟车劳顿，休息不好，加之节日期间，熬夜更是常态。因而，节后很多人都出现了睡眠紊乱、精神不济甚至情绪低落。

失眠的朋友们，可以尝试音乐疗法来放松心情缓解失眠症状。音乐还可以调节植物神经系统的功能活动，调节激素释放等。如促进内啡肽释放，产生镇痛、镇静效应；调节应激激素的水平，使血压下降、心率减慢、缓解肌紧张，减轻焦虑、紧张等情绪反应，帮助保持良好的睡眠质量。需要提醒的是，用音乐来治病防病，一定要“量身定制”，找到适合自己的“音乐处方”。比如根据阴阳属性，音乐可以分为文曲和武曲。文曲（阴）轻柔、秀丽、婉约、细腻，旋律流畅，乐曲悠长，音色柔和，节奏舒缓。适合脾气比较暴躁，容易冲动，烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听，如《春江花月夜》、《二泉映月》、《梅花三弄》等。

很多读者都知道我们的脚心有个穴位叫涌泉穴，而我们的手心部位呢，也有一个穴位，那就是劳宫穴（握拳屈指时无名指尖处）。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，而经常按压劳宫穴，有强壮心脏的作用。很多读者节假日耳朵也没得到休息，别急！下面这个方法能帮到你！脚心与掌心，心心相印有助于心肾相交，缓解耳部症状。我们平时没事的时候坐在床上或者沙发上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心就是搓“两心”的护耳保健法，如果您感兴趣的话，不妨试试看。

症状：排斥上班 心神不宁

对策：提前适应 改善情绪

春节期间，人们离开了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，生活规律也被打破。假期结束前，人们很容易造成心理和生理上的不适应。

每一次长假都有两个缓冲期——假期刚到和假期过后。有些人因此出现抑郁、焦急、忧伤、失落，甚至心悸、失眠等身心健康问题。因为在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以便适应快节奏的工作、生活模式。

建议这类易感人群从生活内容到作息时间都要积极作出调整。假期后反应较大的人，在假期最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考上班后该做的事，有助于走出懒散的“休闲状态”。心理症状严重的人可前往医院心理咨询门诊就诊。

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