早上不能不吃早点？饭后不能吃水果？这些养生冷知识你需要知道！
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当生活节奏加快
生活压力变得越来越大
自己开始越来越忙碌的时候
身体健康也在隐隐的发出预警信号！
养生其实一直是存在于我们生活中的方方面面
懂得养生的时机也很重要
在一天当中的早起、饭后和睡前
这三个节点的养生尤为关键
那么究竟要注意些什么呢？
早起三不要
早起后
身体机能开始不断地运转起来
所以保证好身体机能的正常运转很重要
这三件事早起要注意啦~
01
不要猛地起身
早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。
古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。
02
不要憋大小便
《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。
晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。
03
不要轻视早餐
《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。
因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。
饭后有十忌
都说“饭后百步走活到九十九”
但是你知道吗
这个习惯也是要分人的哦~
生活中还有很多这样的事情
你引以为傲的好习惯其实并没有那么好
任何的疾病都是来源于细节
这饭后的十件事情不要做哦~
01
忌饭后饮浓茶
饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，会冲淡胃本身分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
不良后果：容易引起消化不良，缺铁性贫血。
正确做法：会吃饭，更要会搭配。
吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。
02
忌饭后立即吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口解油腻。想通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，事实上这是一种错误的生活习惯。饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化
不良后果：时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
正确做法：两餐之间吃水果
饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后立刻吃水果。
03
忌饭后洗澡
有些人喜欢吃完饭后马上洗澡，认为饭后洗澡能促进血液循环，有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗，喜欢饭后洗个干干净净。也有人厌恶饭店里的油烟味。可是，饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。
不良影响：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。
正确做法：洗澡也要选对时间，至少饭后一小时。
科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
04
忌饭后吸烟
有个说法是"饭后一支烟，赛过活神仙。"事实上，这种做法对人体危害极大。饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始全面运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
不良后果：损害肝脏、大脑及心脏血管。
正确做法：戒烟是首选。
05
忌饭后立即散步
中国有两句老话，一句是"饭后百步走，活到九十九"，另一句是"要活九十九，饭后不要走"，这两种说法哪个更靠谱呢？对有些人来说，饭后"百步走"，非但不能活到"九十九"，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。
不良影响：消化不良。
正确做法：不同的人，区别对待。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。
05
忌饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，减少胃的"工作压力"，实际上呢？这样反而会让你的胃受累！吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。
不良影响：胃下垂。
正确做法：慢步走。
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎，功能性消化不良等疾病。推荐：慢步走。
07
忌饭后开车
很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗？饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误。
不良影响：容易引发车祸……
正确做法：饭后1小时再开车更安全。
08
忌饭后唱卡拉ok
近年来不少KTV推出自助餐服务，边唱边吃，何等惬意。然而，刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。
不良影响：消化不良，胃肠不适，声音嘶哑、喉咙痛等。
正确做法：建议饭后1小时再K歌；或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
09
忌饭后立食冷饮
夏日炎炎，不少年轻人热衷于冷饮，吃完饭不久，便从冰箱取出一桶冰淇淋。然而，肠胃对冷热十发敏感，饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良，特别是老年人，肠胃对冷热十分敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。
不良影响：胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。
正确做法：至少饭后1小时再食用。
10
忌饭后立食运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受"动荡"之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
不良影响：消化不良、胃下垂等。
正确做法：至少休息1小时后，再逐渐开始进入运动状态。
睡前三不宜
睡前
其实是人体精神调养的关键
所以这三件事请不应该做
01
不宜吃夜宵
有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。
02
不宜劳累
夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛于，就全都散掉了，既伤气又耗血。人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。
因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。
03
不宜思虑
《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养
睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。
夏季养生一定要重要养心哦~
一天中的三个养生节点千万要牢记
现在正处于中伏的时候
正式一年中天气较为炎热的一段时间
防暑降温的措施一定不能少！
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