小寒过后如何养生？重点在补，记好这“5补”疾病去无踪

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一年中最冷的节气到了。

每年一过小寒，气温就在-1到-10℃徘徊，而2021年的冷冻来得更早。

那些体质虚弱，常年手脚冰凉的人每到小寒这个节气更为心焦。

冬季如不及时进补，会让寒邪之气进入人体的肺腑，所以小寒节气后的养生要点，在于进补。

小奉就给大家一些关于小寒后冬季进补的建议，小寒过后记住这5补，疾病去无踪。

01.充足睡眠补阴阳

良好的睡眠质量是保证阳气氤氲，保养身体的关键。

小寒节气过后，建议每天在10点到10点半之前入睡，此时入睡能使身体的代谢机能达到最佳。

早睡起床后，也能使头脑清醒，精神振奋，阳气十足，滋养肺腑。

02.注意保暖减少阳气消耗

小寒过后气温逐渐降低，如果不及时添加衣物，不仅会引起感冒、发烧等上呼吸道疾病，还会使阳气俱损，大伤元气。

但是衣物也不建议穿得过多，尤其是在由空调暖气的房间里，容易出汗，使得毛孔打开，寒邪更容易侵入体内。

所以，冬季穿衣服应以舒适为主，保证衣物维持在和人体体温相似的温度，以日常活动不出汗为主，这点是很多人需要注意的。

03.头足保暖好处多

“寒为阴邪，常伤阳气”，做好身体头部和脚部的保暖，可以更好地防止寒邪侵袭。

冬季北方地区常常归刮大风，头部容易受到寒邪入侵，如果头部受寒，常引发头痛、头晕、失眠等症状。所以遇到大风天气，建议戴上御寒的帽子避免寒风入侵。

另外，足部的保暖也尤为重要。俗话说：“寒从脚起”，足部长期冰冷容易引起致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等症状。

足部保暖除了穿上厚袜子，不漏脚脖子以外，建议临睡前用热水泡泡脚，可以加点艾叶、藏红花之类的中药材，泡脚建议15到20分钟为宜，不宜超过半个小时。

04.适当运动增加抵抗力

建议运动的时间以阳气较盛，气温较高时运动，具体时间以9时-10时，或者下午3时-4时为宜。

运动时需要注意的是，像缺乏运动者好老年人，高血压等慢性病人群，不建议选择过于激烈的活动，避免出汗过多，损耗阳气，可以做一些运动体操，瑜伽、慢跑之类的舒缓运动方式。

另外要注意，运动前喝一杯淡盐水，做好充分的热身运动，避免运动时肌肉拉伤。

05.积极心态多晒太阳

小寒节气过后，室内使用空调、暖炉、暖气频率过高，人容易上火，情绪急躁。

中医上认为情绪易扰阳气，因此保持平和舒缓的情绪极为重要。

调节情绪，转变积极的心态最好的办法就是晒太阳。

上午10点到下午2点阳气最盛，建议在阳光房或者公园，配合深呼吸或散步，时间控制在1小时到1个半小时即可。

以上这5补你记住了吗？冬季气温降低，体虚者更要注重养生保健，照顾好身体，永远记住健康的体魄是1，其他都是0，有了前面的1，后面的0才有意义。

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