立秋减肥｜脂玫乐饮食不忘5原则，不贴“秋膘”，体重降到两位数

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一叶落，而知天下秋。都说立秋是减肥的一道坎，因为随着天气逐渐变凉，大多数人的胃口和食欲大增，各种进补轮番上阵，导致长肉速度大增。夏天还没彻底瘦下来，新一轮贴秋膘的时候又接踵而至了！

据统计一到立秋后，减肥将进入高峰期，因为如果立秋后若还不减肥瘦身的话，那你在冬天可能会胖5-20斤左右！关于减肥“三分靠练，七分靠吃”，所以在立秋时节，想瘦身的小伙伴千万要注意饮食，才能让你少贴“秋膘”，保持健康身材。

立秋的饮食原则

01.切忌暴饮暴食

秋风起，气候宜人，此时总是食欲胃口大开，看到美食中忍不住，进而暴饮暴食。但是，秋天关键注重平和，暴饮暴食会让人热量摄入过剩，转化成脂肪堆积在体内，还容易引起身体各类疾病。

02.避开辛辣、生冷食物

立秋后，降雨、湿度处于一年中的一个转折点，天气变得干燥，如果此时选择吃辛辣食物容易上火，甚至便秘。另外，天气由热转凉，人体的代谢发生转变，如果吃生冷食物容易导致肠胃问题，所以在立秋时节，应该多喝温水，并且选择一些水分含量高的新鲜瓜果，蔬菜。

03.营养均衡，少食油腻

秋天相比夏季是更加适合养生滋补的季节，所以此时饮食应该多遵循营养均衡的原则，食材选择要多样化，少吃油腻，多吃利于消化的食物，能够有效避免体内热气积滞，避免慢性呼吸系统疾病在秋季的复发。

04.忌盲目控制饮食

为了保持身材，避免冬天“攒膘”，部分人选择在秋季严格控制饮食，容易造成贫血、肠胃疾病、抵抗力下降等健康问题。保持身材不能全靠控制饮食，还应有适当运动，如此在保持足够营养摄入的同时，还能增强体力和抵抗力。

05.忌盲目进补

秋季是滋补的黄金期，但是进补不能盲目，还要看个人体质，根据个体健康状况选择适宜的食物。只吃进补的食物，挑食偏食，容易导致某些营养素摄入不足。

适合立秋时节吃的食物

01.山楂

秋天是盛产山楂的季节，山楂中含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有效成分，能够帮助人体分解脂肪，刮油减脂。

02.秋梨

秋季气候干燥，很多人经常会喉咙干燥，干咳，而秋梨热量很低，纤维丰富，不仅可以阻止对脂肪和糖类的吸收，还具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火等功效。常吃梨，保护肝脏、助力消化，对减肥瘦身也具有不少益处。、

03.莲藕

莲藕对秋季减肥来说，促进脂肪消化来说，绝对是数一数二的好帮手。莲藕相比其他食物，胆固醇较低，膳食纤维丰富，还富含维生素C、钾等多种营养。

04.秋葵

秋葵是秋季的时令蔬菜，而且秋葵含水量高，每100g脂肪含量只有0.1g，又富含维C，很适合秋天爱美白，想减肥的人群吃。

暑去凉来，天气又热逐渐转凉，坚持好饮食习惯和作息，把握好减肥的大好时机，希望每个瘦身的你，拥有理想身材，千万别盲目贴“秋膘”哦！

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