离开睡眠谈养生养颜都是耍流氓，睡前瑜伽7式，安神助眠固本培元

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现在的生活节奏，绝大部分人再想过日落而息日出而作的生活是不现实的了。电子产品、人工照明、高科技、人们把自己的身体当机器，过度工作，熬夜，失眠的人群越来越多。

很多人的生物钟已经变成早上起不来，晚上睡不着的状态。难得一天清闲，早早上床却怎么也睡不着。辗转反复、千头万绪。好不容易看似睡着了，夜里三四点钟又会准时醒来继续辗转反复，或者第2天醒来时头脑昏沉身体乏力，整个身体僵硬、机械。怎么觉着越睡越累，越睡越僵硬。

当你无法入眠时，温和瑜伽体式的习练会帮助你放松，并寻找到休息的感觉。瑜伽导师Kelly Golden设计了一套睡前安神助眠的瑜伽序列，通过练习这些体式引导情诸，释放情绪从而进入深度睡眠状态。

1、动态前屈练习，

山式站立，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽吸气延长脊柱，呼气身体前屈，双手放大腿前侧每次吸气时，抬起身体拉长脊柱，双手滑到膝关节后侧，通过手臂拉伸胸腔。每次呼气时，加强前屈，双手向下滑动。动态练习做6次。最后一次呼气时保持10个呼吸。

2、前屈双角式

在上一步的基础上，曲双膝，腹部靠近大腿，微卷尾骨双手在体后十指相扣，伸直手肘，头颈自然下垂。保持10个呼吸。

3、下犬式

在上一步的基础上，解开双手，双手体前撑地，双手臂分开与肩同宽。双脚向后走到下犬式手掌撑地，臀部抬到最高，拉长脊柱和整个后背。在这个体式中放松面部表情，放松心脏，释放白天所有的努力和压力。努力也要放松。保持10个呼吸。

4、猫牛式动态练习

上一步的基础上，重心前移，膝盖跪地、脚背帖地，让手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气，翘臀、塌腰、扩展胸腔、抬头。呼气，卷尾骨，拎背，含胸，低头。流畅地重复 10 次。

5、狮身人面式

在上一步的基础上，手肘撑地，双脚向后走，伸直双腿，脚背、双腿、耻骨、腹部落地。吸气，延伸脊柱，微抬头呼气，眼睛看向左脚后跟的位置吸气回正，呼气反方向。感受脖子、颅底的拉伸和放松。每一侧重复5次。

6、坐立前屈

起身坐在垫子上。双腿向前伸直，脚尖回勾。吸气，双手向上举过头顶。呼气手臂带动身体向前折叠，双手放在地板上或者抓住脚趾每次吸气时，抬起身体延长脊柱。每次呼气时，放松前屈保持10个呼吸。

7、倒箭式

仰卧在垫子上，臀部靠墙，双脚向上搭放在墙上，双脚并拢或者与骨盆同宽都可以，放松脚背，双手臂自然的放在身体两侧，掌心向上。放松双臂，双肩，腹部，和整个身体。在体式中自由的呼吸，或腹式呼吸都可以保持一分钟然后就可以美美的睡一觉了。

关注健康，从关注睡眠开始。

前几天有朋友在文章下面留言说，她给自己规定的锻炼时间是早上5点开始晨练。但是呢每天夜里3点就会准时醒来，辗转反复。刚睡着，5点又要起床锻炼了。锻炼似乎已经成了一种负担。因为找不到这段留言了，所以借这篇文章回复一下，先给你的自律点个赞。我个人建议睡饱了才有时间锻炼。如果你每天的工作学习生活安排上，只能在清晨5:00这个时间段安排练锻炼，那么就想办法改善睡眠。上面的这套睡前练习序列，是非常有名的瑜伽导师设计的，希望对你有用。

感恩遇见。

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