夏季养生，怎样进行？饮食起居要注意什么？

TIPS：本文共有 1127 个字，阅读大概需要 3 分钟。

#百里挑一#

天气越来越热，这时候，夏天成熟的植物，籽粒开始灌浆饱满，四季变换也进入到小满和大满节气。从传统医学角度看，气温升高后，主气是少阳相火，客气是厥阴风木，属风属火。气温升高后，大家遇到的最普遍的现象是出汗多。问题随之而来，出汗是体虚表现吗？夏天能进补吗？为了养生，饮食起居方面需要注意什么呢？咱们现在来解析。

夏天出汗多，是否属于健康异常，需要仔细分辨。如果白天稍微活动就出汗不止，同时还有说话声音较低，食欲较差，容易感冒，通常是气虚的表现。在饮食方面可以多选山药、豆浆，也可以适当增加牛羊肉的摄入。药膳推荐党参或黄芪炖鸡或腔骨，补益机体，缓解气虚。

如果夏天半夜出汗多，睡着出汗，醒来汗止，这称为盗汗。在饮食方面，要减少牛羊肉、洋葱、大葱、生姜、大蒜等食物的摄入，可以选用百合、雪梨等滋阴食品，也可以用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。

夏天头面部汗多，特别是在吃饭时满头大汗，也属于气虚，这种情况，在老人和产妇等虚弱人群中更为多见，同时还会伴有腹部胀满、口渴、纳差、肢体沉重、身体发热等症状。饮食方面需要清淡，少食多餐。此外，还应该做一下糖尿病方面的相关检查。

夏天手心、脚心、腋下多汗，同时还有腹部胀痛、大便不通等，多数属于肠内积粪等引起的热症，需要增加饮水，饮食方面增加膳食纤维，多吃蔬菜，并且需要解决便秘问题。如果手足心多汗，伴有口干、牙龈肿痛等，可能属于胃热，需要服用清热药物，饮食方面需要清淡。

平时身体健康的人，在夏天，也需要及时补充水分，脱水会增加体内废物和酸性物质的堆积，造成肾脏血液不足，会诱发肾结石和尿路感染。补水量是否合适，可以通过尿液观察来识别，需要保持尿液呈淡黄色或是无色，尿的颜色过深，提示饮水量不足。夏天气温升高，运动时要避开温度较高的时段，户外运动时要适当补水，补水要少量多次，喝水不要过快过猛，以免引起运动后脱水。

夏季饮食，需要格外注意食品的保鲜，最忌讳的饮食习惯是半夜撸串，吃着烧烤或海鲜，往肚里猛灌啤酒，会增加尿酸的生成，抑制肾脏尿酸排泄，导致高尿酸血症和痛风发作，这种饮食习惯，最终会给肾脏带来损害。夏天，还有1个特别现象，通常血压在气温高的时候，要比冬季低5到10mmHg，但是，对于高血压患者来说，血压可能会出现更大幅度的波动，应该坚持监测，不要按个人感觉随意调理降压方案。最后，天热了，睡眠时间会推迟，需要提醒自己，保证每天的足够睡眠时间，睡好，是健康和养生的保证。

爱谁，就把健康传给谁。

你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观察、观点、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。

如果觉得《夏季养生，怎样进行？饮食起居要注意什么？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！