秋季老年人养生手册，为父母收藏一份

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又到了秋风瑟瑟的季节，季节转变，容易生病，特别是老人，抵抗力也会弱一点，那么，老年人在这骤冷骤然的时节，应该注意点什么呢？

首先，秋季干燥易上火，日常可以多喝温水，也可以通过食物来预防和调治秋燥。平时宜选择如百合、沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋阴润燥的药材，搭配瘦肉、猪骨、红萝卜、荸荠等食材制作药膳。雪耳雪梨汤、苹果雪梨煲猪骨汤、莲子百合粥、板栗莲子猪骨汤等都是比较好的秋季食谱。

其次，秋季昼夜温差大，容易受凉感冒、咳嗽。夜晚睡觉最好关窗，盖好被子，避免腹部受凉。早晚外出应适时添衣，若气温较低可戴帽子、口罩，避免寒冷刺激。平时早睡早起，注意劳逸结合，每天可比夏季多睡1个小。秋季使人乏力，头身困重，胸脘脾闷，周身酸痛等不适等，一定要保证充足的睡眠。

秋季也是心脑血管疾病的高发季，因为气温波动大、早晚温差大，人体受冷空气刺激时血管收缩、痉挛，血压升高；气温回升后血管舒张，血压降低。若血压频繁升降、血管频繁舒缩，易导致脑供血不足、血管内斑块脱落等严重不良后果。入秋前后，建议高血压患者早中晚检测血压，如有变化，应该找医生，根据病情变化合理调整药物，把血压控制在安全范围内，避免心血管事件发生。

老年人秋季锻炼不可少，但应尽量避开清晨、夜晚等温度低的时段锻炼。老年人可以选择上午在9点以后，下午4点钟之前外出运动，运动前要先充分热身，再脱下过多衣物，运动完如果出汗，避免冷风中逗留，应该及早更换衣服，以防着凉感冒。老年人可根据自己的年龄与身体状况来制定运动计划，做一些散步、慢跑等和缓的运动。量不能过大，速度不能过快，轻微出汗最佳。

秋季是肠道疾病的高发时节。秋季天气冷暖多变，早晚温差大，肠道很容易受到刺激。老年人肠胃功能比较弱，秋季饮食要注意，多吃清淡温软的食物，不贪食瓜果、生冷食物，避免秋季腹泻、肠胃不适等。

秋季万物萧索，建议老年人多和朋友聊天、运动，保持心情舒畅，经常出门到小区附近遛弯，或结伴出游，欣赏秋色，也是非常好的一种选择。

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