白露养生，记住这四点，轻松度过“多事之秋”

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“白露”是秋天的第3个节气，也是气候转凉的开始，整个一年中昼夜温差最大的一个节气。

此时凌晨及早晚的气温低，但正午的气温还很高，是秋日温差最大的时候，你会明显地感到炎夏已过，凉爽的秋天悄然而至。

过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。”所以白露在饮食调节上宜以清淡为主。

建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，以益胃生津；也可熬银耳粥、芝麻粥、红枣粥、玉米粥，以滋阴润燥。

【健康小贴士】

1. 防秋冻受凉，勤泡脚养肾。

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。白天温度依然近三十度，但是早晚温差会高于十度。

风寒配合秋燥，不仅会对肺部造成伤害，严重的还会损伤筋骨，造成风湿、痛风。

所以，切记穿短裤背心，或者裸露身体，早上起床，傍晚下班，要及时增加衣服。晚上睡觉的时候，及时添加被子，不能贪凉，谨防着凉。

养生专家建议，从白露起，应注意补养肾气。坚持晚上用温水泡脚，泡脚的同时把耳朵搓热，因为肾开窍于耳。

2. 过敏的高发季节，外出一定要防护鼻腔疾病。

伴随着空气干燥，气候变化频繁，紫外线增强，人的皮肤呼吸道都容易产生过敏现象。其中以过敏性鼻炎、皮炎、哮喘为主。

过敏引发的支气管哮喘的病人，辛辣燥热的食物一定要少吃，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。多喝水，多喝粥，多吃富含VC的柚子、西红柿，对抗秋燥。

3. 秋季食物供应充沛，很多人一不小心就容易吃多。

秋季人的脾胃最是虚弱，最易造成消化不良。所以，秋季进补要适度，以粥品温补为益，切忌暴饮暴食。

4. 多运动，提高耐寒能力。

白露时节，秋高气爽，比较适合户外运动，长期坚持体育锻炼，能够提高心肺和耐寒能力。

年轻人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太极、慢跑。以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于机体内气血调畅。锻炼身体之后，可以深呼吸，闭目养神，调节心肺气血，保持身心健康。

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