秋分养生：凉燥季，话温润养生

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秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时。所谓秋分，一分为二，一是日夜时间均等，一是气候由热转凉。故古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

这一天过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天比一天冷。中医常说的“夏季过后无病三分虚”。因此，秋分过后也是最易生病的季节。

秋分过后一定要注意身体三处不能冻

1、腰部不能冻，腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛；

2、腹部不能冻，腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损；

3、后背部不能冻，后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

为了增强自身的免疫力，很多人都开始 “贴秋膘”。但是一味地贴秋膘真的对身体好吗？其实是错误的，如果摄入过多甚至会加重身体负担。关于秋天的养生，秋分永远是个坎儿。今天就为大家解析秋分养生的正确姿势……

“凉燥”季，话“温润”养生

秋分前“秋燥”裹挟着暑热的余气，一派容易上火的“温燥”气象；秋分之后秋风袭来，气温逐渐下降凉意渐重，所以多出现凉燥。中医在应对“凉燥”上，采取的是“温润”的法子，“温”可以改善“凉”，“润”可以改善“燥”。改善的路径有两种，一方面减少体内所有体液的消耗，另一方面，随时补充足够的可以让体液充足的食物。

水果

应多吃富含液体的水果，应季的橘子当然是首选，其次可以选择桃子、橙子、菠萝、哈密瓜、李桃子、龙眼、葡萄等，但不宜食用西瓜。不管吃什么，都要把握好量。每天不需要吃很多（200－350克足够），一定要每天坚持吃。

蔬菜

这个季节里的蔬菜应该以绿叶菜类或多汁蔬菜为主，比如油菜、小白菜、番茄、茄子、脆山药等。像淀粉含量高的马铃薯以及消肿利尿的冬瓜就要尽量避免食用了。

干果

每天要坚持吃一些腰果、花生、核桃仁、巴旦杏、开心果等油性比较大的食品，只要摄入总量不超过每日80克，我们的身体就能够保证在不至于干燥的情况下而代谢掉多余的油脂。

肉类

所谓的贴秋膘吃猪肉实际上并非是猪的瘦肉或是肥肉，更多的是指肘子或者五花肉上面的皮而已。以皮补皮的中医理论诞生在两千多年前。这种食品中富含对皮肤的营养和修复有帮助的胶原蛋白。

饮品

每日应当足量饮水，成年人饮水量应为体重的2.5％－4.5％左右比较合适，但一般人通常会觉得白水比较难以下咽，且普通水里面的水分子变成距离我们改善凉燥的“可利用”水，还有一段差距，所以，水中加一点具备养阴润燥的浸泡物是很有必要的。

运动

适合凉燥晚秋的运动并不多，或者是运动量不足以达到养生的目的，或者是运动量过大，汗多而使燥情加重。秋季清爽宜人，也是慢跑的好时节。运动量适中，出汗量可控，汗量一定不要沿着皮肤流淌那么大，要全身感觉到发热微潮、没有汗流流淌为宜。此种微汗，可以把体内的阴液蒸发到体表，使我们的身体从里到外润个透，每个人因为身体差异可能会有出汗早晚的问题，但出汗量我们可以灵活把握。

秋分节气后，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血也是一样。因此秋分时节是调理身体的重要时候，也是开始为来年春夏的生长蓄积能量的时候。而且昼夜温差较大，应随时增减衣服，不要贪凉以防止秋凉感冒。有些人会因上火而心烦气躁、乱发脾气，这个时候可以选择在晴空万里，凉风习习的天气里，出去走走，做做深呼吸，多看一些让人心情愉悦的事物，保持乐观积极的心态。

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