睡觉是“刚需”，学会正确睡觉，春季好养生！注意，打鼾或可致命

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#百里挑一#

睡觉，跟我们每天的喝水、吃饭、如厕一样，是维持生命活动的“刚需”！专家指出，睡眠甚至比饮食和运动更“刚”，因为，假如短时间内分别剥夺人的进食、饮水、运动和睡眠，无疑，“缺觉”对人体的伤害最大。

调查显示，睡眠不仅关系我们的精神状态，还直接关系心脑血管系统、呼吸和内分泌系统健康。好的睡眠能让人提高记忆力、降低食欲、情绪高涨、患糖尿病和心脏病的几率降低，而睡眠质量差、缺觉的人，多会出现抑郁、情绪低落、肥胖，其患心脑血管疾病的概率显著增加。

现代人因为电子产品的影响，睡眠时间普遍较之前短。2019年的一项调查显示，现在我国成年人的平均睡眠时间在6小时55分左右，很多00后和90后熬夜情况显著。这里边，00后通常因为课业压力不得不牺牲睡眠时间，而90后则多是因为“舍不得睡”拖延入睡时间，造成熬夜。

长期熬夜对健康危害很大。机体经过一白天的“工作”之后，会选择晚上的时间进行修复，如果长期熬夜晚睡或者不睡，就会生物钟混乱，不仅影响精神状况，还会造成视力减退、食欲不振，易引发心脏病和糖尿病。

睡觉是一项技术活儿，有些人“沾枕头就着”，而有些人躺在床上辗转反侧无法进入梦乡。到底怎样睡觉才能睡好呢？

1、规定睡眠时长，告诉自己每天保持6——8小时睡眠时间的必要性，想要“拖延”的时候，及时告诫和提醒自己，尽早入睡。

2、释放压力。现代人普遍工作压力较大，有些人的工作时间能持续十几个小时，有的人甚至半夜还在努力工作。这种时候要及时提醒自己，工作是做不完的，补充睡眠之后，明日再努力可能会达到事半功倍的效果。

3、创造适宜的睡眠环境。首先，卧室不要太大，因为温馨的小环境更容易让人产生安全感，从而平稳入睡。同时，室内光线和温度要适宜，人体自己会通过辨别和适应开始放松，慢慢进入梦乡。睡觉时切忌贪凉和亮着灯睡觉。

4、注意午休。很多人会忽视午睡的重要性，实际上，大脑清醒的状态通常只会持续4小时左右，过了4小时就会出现反应迟钝、疲乏、困顿的情况，这个时候来一场甜蜜的午睡就显得弥足珍贵。不过，午睡一定要注意控制时间，20分钟左右最为科学，时间长了反而会出现越睡越累、睡不醒的情况。

睡觉过程中，我们常会遇到一种看上去特别正常的现象，就是“打呼噜”。有些人觉得，打呼噜除了有点吵之外，似乎也没什么太大的影响，甚至有人认为，呼噜声越大说明睡得越香，这些说法真的对吗？为什么睡觉时会打呼噜？打呼噜的危害有哪些？

打鼾，就是咱们老百姓口中的打呼噜。打呼噜是睡眠时的常见现象，之所以会出现打鼾情况，多因为打鼾者的气道较正常人窄，白天因为肌肉代偿性收缩一般不会出现堵塞的情况，但是，到了晚上，伴随着神经兴奋性的下降，肌肉开始变得松弛，由此出现咽喉部位的阻塞，此时，患者的呼吸道就像一个哨子，当气流从狭窄部位传过就会引起震动，从而出现吵人的呼噜声。

除了打呼噜没有其他症状的通常不用干预，但是，如果出现打呼噜还伴随着呼吸暂停的，就要引起重视，及时就医。打呼噜的同时伴随有憋气或者缺氧症状的，就是医学上常说的“呼吸暂停”，这种睡眠过程中的呼吸暂停会因为血氧含糖量的降低引起高血压、心律失常、糖尿病，严重的还可能出现睡眠过程中的猝死。

统计显示，患有睡眠障碍的人，通常睡眠质量较差，白天注意力较差、记忆力下降，犯困、乏力，其发生交通事故的概率比普通成年人要高出不少，而且，其患心脑血管疾病的概率是正常人的4倍以上，这种可能危及人生命健康的症状一定要引起重视。

呼噜形成的最根本原因是气道狭窄，那到底什么样的人容易打呼噜呢？肥胖、怀孕、有炎症的人都是“呼噜”的常客。

体型肥硕的人，全身各处的脂肪含量都相对较多，呼吸道也一样。胖子们大多颈部、咽喉部位聚集了大量的脂肪，呼吸道因为挤压而变狭窄，从而引起睡眠时的打呼噜。孕妇出现打呼噜的现象也跟中后期体重增加相关，另外，一些中年人因为年龄增大、肌肉功能减退，从而出现“夜间过火车”的情况。

糖尿病患者要格外注意“打鼾”的情况。专家指出，睡觉打呼噜情况严重的人，其患糖尿病概率要高出普通人两倍以上。睡觉打呼噜的人因为呼入体内氧气不足，会伴随出现间歇性低氧血症，而且，因为打呼噜的状态介于“睡”与“醒”之间，二者交替，交感神经也由此始终处于兴奋状态，血糖也随之上下起伏。因此，睡觉打呼噜的人要及时检测血糖。

另外，打鼾也呈现一定程度的家族性，一般下巴短小、脸型较圆的人，其打鼾的概率相对较大。如果这个人还比较肥胖的话，其患呼吸暂停的概率相对更大。

1、减肥、控制体重

减肥对于缓解打鼾症状效果明显，体重减轻之后，人体内的脂肪含量会有所下降，由此导致气道宽阔，从而缓解打鼾症状。

2、注意睡觉姿势——侧睡

平躺睡觉的时候，因为重力作用，舌头和软腭会下坠，导致上气道出现阻塞，引起打鼾。选择侧卧睡姿则会缓解这个症状。

3、枕头高度合适

枕头太高会让气道出现折叠，加重打呼噜的症状，而枕头太低又会出现头部后仰、下颌抬高的情况，也会造成打鼾。选择高度适中、偏硬一些的枕头能够减轻头部压力，让呼吸道更顺畅。

4、晚餐少喝酒

晚餐喝酒一方面会导致血压升高、心跳加快、呼吸急促，口腔肌肉变松弛从而引起打鼾，另一方面，酒精会麻痹人体对于打鼾的反应，容易出现猝死。

经常打呼噜的人最好去医院进行睡眠检查，情况严重的，可以通过药物或者手术进行治疗。

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