夏天养生要注意，要“热养”！

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夏季养生分3段

朋友您现在好，古有扁鹊见蔡桓公的故事，现有西医将小病攒大病的古怪，我是古中医治未病倡导者“名道释心”，感谢您的关注，关注夏天养生问题，关注身体健康。

“夏三月”，指的是农历的四、五、六三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。虽然都属于夏季，但养生方面却存在差别。

孟夏

天气变化大，要保暖

夏季始于农历四月，公历5月，谓之孟夏。包括立夏和小满两个节气。此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人的生理状态会发生一些改变。

“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），属春夏之交的标志，此时春天刚过，万物呈蓬蓬勃勃的生长趋势。尽管气候逐渐炎热，但北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况，所以要注意随时增减衣服。

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，此时要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

“小满”（每年5月20日，或21日、22日），麦穗饱满，标志炎热夏季正式开始。小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。

尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起，适度晚睡（不宜晚于23点），保证睡眠时间，以保持精力充沛。

仲夏

高温来临，忌凉

仲夏阳气盛，忌冷水浴。夏季的第二个月称为仲夏，即农历五月，公历6月，包括芒种和夏至两个节气。

“芒种”（每年6月5日，或6日、7日），标志高温、高热的盛夏时节即将到来。

“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏开始，进入阳气最旺时节。这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，忌冷水冲头、淋浴，饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。还应及时补水，多食杂粮，冷食瓜果要适可而止。

季夏

进入伏天，注意避暑

此阶段是夏季的最后一个月，即农历六月，公历7月，包括小暑和大暑两个节气，是一年之中最热的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎热即至，此时是人体阳气最旺盛的时候，也是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气，防中暑。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。

这一时节的饮食，一定要注意卫生，且要节制，不可贪食过量；不要过食辛辣刺激性食物。

“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎热至极。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，出汗较多，人们常出现“无病三分虚”的情况。

因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、西洋参、玉竹、淮山等煲汤，以强健体质。

名有无，道方向，释周天，心自在，我是百度百家号“名道释心”，倡导健康心理学，以健康为学问，为幸福做追求，为健康身心做咨询，让您的生活更美好！喜欢本文请随心关注，随手转发，发表评论，共同探讨健康之道！

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