初夏养生秘籍：作息这样调、水果这样吃、这些粥喝起来
TIPS：本文共有 2156 个字，阅读大概需要 5 分钟。
随着气温逐渐升高，很多人早早换上了夏装，理想中的夏天是凉风、泳池、西瓜，但现实中的夏天却是高温、燥热和煎熬，而且一不留神还容易受到疾病的侵袭。
入夏后身体最怕做哪5件事？
我们又应该如何养生呢？
这就带您去了解一下！
划重点
入夏后身体最怕做这5件事
part 01
喝水最怕快
由于气温高、出汗多，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群容易出现胸闷、气短等症状。
温馨提醒：
1. 无论何时，喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100毫升~150毫升，身体吸收得更好；
2. 喝水不能贪凉，温水对身体最好。
part 02
眼睛最怕晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。
温馨提醒：
1. 如果在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；
2. 可以多吃点养眼的食物，比如枸杞、山药、胡萝卜、蓝莓等；
3. 夏天细菌繁殖快，避免用手揉眼睛。
part 03
肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期，细菌、病毒、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因。例如未经彻底煮熟的虾、蟹等海鲜，还有人们喜欢吃的凉菜、水果，如果没洗干净也会引起急性肠胃炎。再加上高温环境下，食物储存不当会迅速变质，如不慎食用，可能会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。
温馨提醒：
1. 少吃太凉的东西，如冰镇饮料，尤其早晨起床时和晚上临睡前；
2. 天热虽然会出现胃口不佳，但千万别“不想吃”就不吃，或者突然“想吃”就去吃，空腹或饮食不规律都会损伤胃黏膜；
3. 吃凉拌食物时，不妨加点姜，可以暖胃、杀菌。
part 04
颈椎最怕吹
夏天有些人喜欢在空调房里工作或休息，但是如果空调对着颈椎吹，周围的软组织容易产生病变，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。加之坐得太久还会造成颈部运动失调，从而使颈椎病的症状加重。
温馨提醒：
1. 室内空调温度不要低于26摄氏度；
2. 肩背部不要直对着空调；
3. 如果空调温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上给肩膀做个热敷。
part 05
家里最怕细菌
春夏交替之际是过敏高发的季节，各种细菌、病毒伺机而动。许多人认为过敏来自户外，事实上在室内也有很多过敏原。最为常见的就是：厨房里的霉菌、卧室里的尘螨，以及阳台上的花粉等等。
温馨提醒：
1. 夏天应增加清洁的次数，至少两三天打扫一次。
2. 可使用空气净化器净化室内空气。
那么夏季养生需要注意哪些呢？
夜卧早起
夏季合理睡眠时间应该为起床时间5：30-6：30，就寝时间22：00~23：00。若夜晚不能早睡，那么中午一定要午休。
养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气，也就是常说的“春夏养阳”。在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后及时补充水分和营养物质。
调息静心
养心要做到“戒燥戒怒”，静养身心，清心寡欲，戒大喜大悲，保持内心安静，情志开怀，以降心火。
天气一天天变热，水果、冷饮成为人们的最爱。那么初夏适宜吃哪些水果呢？
梨
梨具有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜初夏食用。另对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者都有一定食效。
西瓜
西瓜是夏季消暑珍品，凉甜可口。具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
香蕉
香蕉具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。对口渴、便秘等阴虚肠燥、血热气滞者来说，也是十分健康的食物。
划重点
立夏时节如何养生？
part 01
一款粥：薏米粥
（健脾祛湿，顺应胃气）
立夏后，人们常因气候变化而食欲不振，这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米粥或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。
part 02
一点苦：苦瓜/苦菜
（消暑退热、除烦提神）
夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神、健胃的作用。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
注意：脾胃不好的人、经期女性、老人、儿童，吃“苦”要格外谨慎，不可多食。
part 03
一杯茶：姜枣茶
（补阳温中，助阳排寒）
立夏后喝杯姜枣茶，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。
姜枣茶制作方法简单，取生姜连皮3片，红枣7枚~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人，尤其是女性常喝姜枣茶可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅，气色红润。
注意：阴虚火旺，肝阳上亢，有内热的人不能长期吃姜。
猜你喜欢：
百年初心奋斗者｜从援鄂到援藏，徐汇95后男护士马骏驰一次次说：我来！
国歌原来出生在这里？“汇讲坛”邀您来百代小楼，探寻梧桐树下的时代强音！
龙水南路、银都路隧道在建！未来徐汇到浦东有望缩至10分钟
【投票】您的一票，十分重要！请您为徐汇区优秀家庭医生投票！
寻找徐汇的红色故事：激荡百年——国歌的印迹
综合：人民网健康、未央健康
编辑：叶芳芳
转载请注明来自上海徐汇官方账号
上观号作者：徐汇通
如果觉得《初夏养生秘籍：作息这样调、水果这样吃、这些粥喝起来》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！