良好作息习惯是最养生的'秘诀'，老少皆宜作息时间，抓紧看看吧

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养生的东西学了这么多，没有一个作息习惯都是空谈，我们平时只有养成正确的行为习惯，身体才能一天一天好，现在这样的时刻表已经被发现。根据长寿人群的数据和众多研究推演，找出来最适合人类起居的生活作息表。我们可以尝试一下，看看到底能给身体带来多大的好处。下面我就从作息表的时间顺序，看看需要我们做什么。

第一件事是喝水

每天早上起来第一件事就是要喝水，我们每个人都生物钟调整的有区别，最好是在七点左右，这时候人已经补充好睡眠，起床后人也显得有精神。我们在上厕所之后，排掉夜里的废物，身体每个器官都需要补充水分。所以我们需要喝一杯温水，让身体吸收水分，让细胞活跃起来。然后开展一天的工作，会更顺利。

第二件事吃早饭

我们在让身体得到充分的舒展之后，要补充身体的能量。一天当中我们只有把早饭吃得好，身体才不会虚空。如果经常不吃早饭，肠胃肯定会受到伤害，另外我们的学习工作都会受到影响。当然，我们早饭还要吃好了，不能总是打马虎眼，营养全面，身体的器官才能正常工作，不然总是应付草草了事。肠胃还是会有消化问题。因此，我们平时要把早饭吃好了，这样工作才有动力。

第三件事抽出时间锻炼身体

这个对很多人来说，有点困难。如果不是上班的人，可能还好一点，时间没那么紧张。很多上班族根本没有时间去运动。只能在上班的路上，通过走路或者一些伸展工作活动身体。那对于中老年人来说，我们还是有充足时间的。老年人有晨练习惯的，最好把时间改到早饭后，这样身体会更放松，也更有力量，天气相对较好。

第四件事注意休息

很多人还是要工作的，不管是上班也好还是在农田干活也好，适当的休息能补充身体疲劳，让下面的工作做的质量更好。另外，长时间的工作会保持一个动作，这对我们的腰椎伤害很大。这个时候，我们可以吃些东西，补充体能。紧张的工作会让我们心跳加速，这个会对血压有影响，所以我们不能忽视休息，休息一下，也好对前面工作做一个总结。

第五件事吃午饭

我们一天三顿饭一顿都不能差，不要给自己找理由说没时间。很多人中午会吃外卖，因为这样更方便，能给自己剩下很多时间去做别的事。当然很多人这样做还是为了省出时间玩手机，这样的行为很不合理。中午还是要走一走动一动，让身体活动开，不然下午又要腰酸背痛。午饭还是要吃的认真些，身体的能量需要中午这顿饭补充。

第六件事午睡

我们要花半个小时好好睡觉，能让下午更有精神。这里对每个人都很重要，不要因为自己不困就不睡了。因为你不可能在下午困的时候还能睡觉，所以中午哪怕是不困，也要想办法歇一会，让身体得到放松。

第七件事吃水果

下午天气相对更热也干燥，这个时候补充一些水果或酸奶，能让下午的工作提提速。把所有的困意一扫光。我们还能在吃东西的时候，休息一下，给自己舒缓一下压力。

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