老年人秋冬交替季节如何养生更健康？

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进入深秋，天气迅速由炎热转为干燥、甚至早晚都有些许寒凉，当下正进入九月，昼夜温差变化加大，容易引发秋冬交替的健康问题，尤其是老年人，在身体健康保养方面显得格外的重要。那么老年人该怎样去调整才能防止疾病的趁虚而入？

一、调理饮食

秋冬交替的季节气候是较为干燥的，处在秋冬交替季节的老年人需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳等)和水果（梨、石榴、荸荠），避免身体缺水从而诱发皮肤干燥瘙痒，带给老年人的困扰。

1.饮食要多样化

吃多种多样的食物才能达到全面营养的目的。老年人不要因为牙齿不好就减少或拒绝进食蔬菜、水果，可以把蔬菜切细、煮软，水果切细，这样更容易咀嚼和消化。

2.摄入适量的粗粮

与细粮相比，玉米、小米、荞麦、燕麦等粗粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，因此需摄入适量的粗粮。

3.摄入牛奶及其制品

牛奶及其制品是钙的良好食物来源，摄入充足的牛奶及其制品有利于预防骨质疏松症和骨折。豆浆的含钙量远不及牛奶，因此，不能用豆浆代替牛奶。

4.适量食用动物性食品

禽肉和鱼类脂肪含量较低，较易消化，适合老年人食用。

5.多吃蔬菜、水果

蔬菜和水果是多种维生素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可以预防老年便秘。番茄中的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。

6.饮食清淡、少盐

选择用油少的烹调方式，如蒸、煮、炖、焯，避免摄入过多的脂肪，减少肥胖的发生风险。少用各种钠含量高的调料，避免摄入过多的钠而引起高血压。

二、休息调养

进入秋冬交替季节，老年人的身体开始进行自我保护，千万要注意多休息。让身体好好调养，将身体里的

虚火都排出体外,不然体内火气遇上秋季的干燥气候很容易引发咽炎。

三、强体健身

老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，不论是读书看报还是休闲娱乐的时间都不宜太久，在2个小时内为佳，老年人还是需要多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以增强体质、提升免疫力，但是种类和运动量还是需要注意的，不要选择过于剧烈的运动反而容易伤到自己。

四、务须保暖

秋冬交替之季，添衣也切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋冬气候早晚凉，白天热，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

五、多喝温水

秋季养生老年人应注意及时补充水分，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。

将身体内的废物都排出体外，避免一些结石类的疾病产生。但需注意不要喝过冷和过热的水，老年人随着年岁的增加，对于温度的敏感会略微降低，过冷的水会伤害肠胃，过热的水会烫伤口腔和喉咙，所以温水是最的佳哦。

六、秋浴养护

秋冬交替季节皮肤易干燥，尤其是老年人皮脂腺分泌减少，所以尽量少用一些去脂皂，洗澡时间不宜过长。

晚上可多泡脚，水温不要太烫，以40度为宜，泡脚时间15—30分钟，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮浴足。

总之，秋冬交替的季节也是发病较多的时节，常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，老年人更要在这个时候注意养生保健，做到防病于未然，为进入冬季气候做好身体保养。

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