老年人晨起后，坚持做好5件事，或助养生保健身体好，不妨学习下
TIPS：本文共有 2032 个字，阅读大概需要 5 分钟。
随着年龄的增长，身体各个器官机能衰退，人老了之后，睡眠质量也没有以前那么好了，而且睡眠的时间，也没有之前那么充足，对于很多老人来说，一般早上起床都会比较早，经常在很多公园、菜市场看到一些老人的身影。
我们常说“一日之计在于晨”，早上起床之后，也是身体慢慢苏醒的状态，也是一天当中最重要的时刻，对于中老年人来说，何不把握好这一个阶段，利用早上这一个时间进行有效的锻炼，对于身体也能够起到养生保健的功效，可能还会有延年益寿的帮助，那么起床之后，做哪些事情，对身体健康有帮助呢？不妨一起学习一下。
老年人晨起后，坚持做好5件事，或助养生保健身体好，不妨学习下
1、慢起床、深呼吸
对于中老年人来说，早上起床之后，可以先不用着急站起来，而是先在床上赖几分钟，在这个过程当中，可以适当的伸下懒腰，做几次深呼吸动作，活动筋骨，更有助于护士体内的浊气，让人感觉到神清气爽，等身体慢慢苏醒之后再起床。
起床之后，在床上多做几分钟，这样能够有效的避免，身体出现僵硬，导致站不稳摔倒的情况，而且对于中老年人来说，随着上了一定年纪之后，器官机能都会衰退，身体不是特别灵敏，而且骨密度下降，如果摔倒的话，可能会对身体造成一定的伤害。
2、及时漱口
人体在经过一晚上的睡眠休整过程当中，身体内的水分都被消耗殆尽，口腔当中会有滞留的细菌病毒，经过自身繁殖，尤其是对中老年人，随着年龄的增长，口腔新陈代谢速度减慢，更会滞留不好的细菌，出现口臭的问题。
在早上起床之后，如果不用及时漱口，就会导致口腔当中的细菌和残渣，不能及时排出，再一次滋生繁殖也会影响口腔健康，所以建议中老年人早上起床之后，及时漱口，也有助于排出细菌和垃圾，清新口气。
3、喝温热水
人体在经过一晚上的睡眠休整之后，早上醒来身体也处于缺水的状态，早上也是血液比较黏稠的时候，对于中老年人来说，早上起床之后应该及时喝杯温开水，更有助于加快肠胃的蠕动，排出有害垃圾，减轻肠胃负担，滋润肠道，促进排便。
而且坚持喝杯温开水，更有助于稀释血液，降低血液黏稠度，保持血液流通顺畅，也有助于减轻血管负担，保护血管健康，降低心血管疾病的出现。
4、适当使用冷水洗脸
进入冬季之后，天气寒冷、水也比较凉，可能很多中老年人不适应，其实冷水洗脸是一种非常健康养生的方式，如果能够长期坚持，更有助于身体提高抵抗力和免疫力，减少皱纹的出现。
但是进入冬季之后，天气寒冷，如果不能一直坚持冷水洗脸的话，可以交替，经常使用温水或者冷水交换的方法，进行洗脸，也有助于达到养生的效果。
5、及时排便
中老年人早上起床之后，也要及时进行排便，养成这样的习惯，更有助于缓解肠道问题，如果早上起床不能及时排便，导致粪便和有害垃圾在体内堆积过多，出现二次吸收的情况，反而会把毒素吸回体内，对身体健康造成影响。
而且粪便长时间在体内堆积，也会导致粪便变得干燥，出现排便困难和便秘的问题。
中老年人，秋冬季节养生保健，还可以做好以下几件事情：
食补养生：
进入秋冬季节，天气寒冷比较干燥，很多人会出现肺部不适咳嗽的问题，饮食上一定要注意清淡均衡摄入，不要吃过于油腻，盐分高，还有熏烤煎炸等热性食物，同时也要少吃辛辣刺激性的食物，尽量选择平补、滋阴润肺的食物为原则，对于体质平和的人，也可以选择像百合、玉竹这些生津润肺的食物，来进行养肺。
运动养生：
进入冬季之后，天气虽然寒冷，但也是运动养生的好时期，由于自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，故运动养生也应顺应这一原则，此时中老年人可选择散步，慢跑，游泳，太极拳等有氧运动也可以选择登山，既可健身又能够观赏美景，陶冶情操，但是中老年人在选择运动的时候，也要根据自身健康状况和体质来进行选择，进行运动的过程当中，也需要遵循以下几个原则。
循序渐进
对于中老年人来说，随着上了一定年纪之后，身体各个关节都比较脆弱，不太适合进行剧烈的运动，刚开始接触运动的时候，运动量不宜太大，要循序渐进的进行，等身体慢慢适应之后，再逐渐的增加运动时间和强度。
运动的选择
对于中老年人来说，要想选择合适的运动，要根据自身情况和体质，不宜选择运动量强度太大的可以进行散步，打太极拳，跳广场舞以及慢跑这些有氧运动，而且经过很多的研究表示发现，在很多增收运动当中，羽毛球、网球这类运动排在第1名，可以有效的降低死亡率。
同时也要注意的是，老人在进行锻炼之前，也一定要做好准备工作，可以提前拉伸肌肉、做深呼吸、锻炼手腕和脚踝，避免在运动过程当中造成损伤。
运动地点
运动的时候，建议选择空旷空气好的公园或者体育场，都是中老年人运动的时候，也建议身边有人陪同进行，避免在运动过程当中，发生意外情况，而且要注意在晚饭之后，也不要急于运动，可以稍微休息半小时左右再进行，而且晨练和晚练的时候，也要注意温差。
无论是通过食疗还是运动健身，对于老年人来说一定要选择正确的，合理的，而作为子女，也应该多关心照顾老年人的健康，了解保健常识，或者大家还有哪些更好的方法？也可以在下方评论区留言，让更多的老人受益。
如果觉得《老年人晨起后，坚持做好5件事，或助养生保健身体好，不妨学习下》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！