爸妈常犯的8个养生误区，赶紧告诉他们，别反伤身！

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养生本来是一件好事情。

不过，就怕用错方法，养生不成反伤身。

以下这几个养生误区，你可要注意了

不吃油盐降三高

有些人觉得：

既然高油高盐饮食不好，那我就不吃油、盐了。

我都高血压了，那我就不吃盐了。

不吃可万万使不得。若是长期不吃钠盐，体内缺少钠会导致神经衰弱，全身乏力。此外，不吃盐会使得消化液的分泌不协调，进而减少食欲①。而脂类与我们的大脑、神经、生育力等都有关系，一点都不吃，是会缺营养的。

成年人每天吃食用盐别超6克，成年人每天吃食用油推荐20-30克。

建议给出的是低油、低盐，而不是无油无盐。

不吃肉减脂肪肝

一些长辈体检的时候，会查出脂肪肝，尤其是长出“将军肚”的人。于是，他们决定采取“戒肉”政策。

大鱼大肉，油腻饮食确实能吃出脂肪肝，但得了脂肪肝可千万别乱戒肉。肉中的蛋白质反而有利于帮助我们将脂质顺利运出肝脏。

建议：① 限制肥肉、肉皮、动物内脏等高油脂、高胆固醇的食物；② 吃肉选择鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等，最好采用蒸、煮、烩、炖、熬、焖等方法，忌油炸、煎、炒的方法。一次进餐肉制品在50-75克左右为宜。

热衷买保健品、补品

近几年，“保健品坑老”新闻也屡见不止，一些老年人热衷买保健品，也热衷于吃补药。

补药可以吃，但补药也是药，最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥，有些品种花儿根本不需要施肥，施多了反而烧苗，过犹不及。还不如先从身边的饮食做好。

保健品要按需购买，不要盲目。保健品不是药物，不治病，只是辅助养生。有些人一边抽烟喝酒，一边保健品不离手，这些人不是补而是损。没有好的生活习惯，吃再多保健品也没有用。

把清淡饮食当“清汤寡水”

在你心目中，清淡饮食是什么，小米清粥+咸菜？老人家都觉得吃的清淡点好，常吃馒头、白粥、小青菜。但其实，清淡并非就是清汤寡水，也不是粗茶淡饭，而应该是在合理的平衡膳食结构下，用恰当的方法烹调，少油少盐，并让美味和营养兼得。清淡饮食可以概括为“四少一多”⑥：

少油：每天烹调油的摄入量要控制在25-30克；

少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克，少吃酱菜、咸蛋以及香肠等加工食品；

少糖：尽量少喝含糖饮料，少吃甜味食品；

少辣：少吃辛辣刺激食物；

食物多样化：主食应粗细搭配，副食应荤素搭配。

只靠青菜降压、木耳降糖

通过饮食改善血压、血糖，这种想法是对的。但食物不等于药物，单纯靠此来达到降压、降糖的效果，是主观地把功效放大化，并不可靠。有病还是要看医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。食疗只是一种辅助，这也是我们一直强调的。

比如，血压高可以适当吃芹菜，但烹制时一定要少放盐。

认为粗粮好，就多吃

对于经常吃细粮的我们，每天吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充VB和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会导致营养不良。

建议：①没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50-100克粗粮⑧。②要粗粮混搭，如三米粥（大米糙米小米）、杂粮窝头（小麦玉米红薯）等，搭配点易消化的细粮，有利于快速补充能量。③可以煮饭、煮粥、粉碎成颗粒或粉末，对于老人来说，粗杂粮松软一些易消化。

喜爱晨练，追求早

老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。但其实，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

而且，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

建议：有晨练的习惯的老人，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。而且阳光充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

牙齿没了就不用刷了

很多老人觉得，牙都掉光了，也就不用刷啥了，直接漱漱口就好了。

其实，牙掉光了也要坚持刷。因为，牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈和牙槽等组织还在。平时牙周致病菌会广泛地分布在口腔黏膜、唾液中和牙龈表面上。因此，即使老年人牙齿掉得所剩不多，仍然需要按时清洁整个口腔内环境，抑制牙周致病菌的繁殖和扩散。

建议：选用软毛牙刷。

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