适合各年龄的瑜伽体式，呵护中年熟女健康，定格青春，留住风韵！

TIPS：本文共有 1015 个字，阅读大概需要 3 分钟。

【瑜伽心得】练习瑜伽要注意方式方法，不同情况的练习者要结合自身条件，有选择性的练习瑜伽体式，这样不仅健身塑形效果会特别好，也能减少运动中的受伤情况。

【文章导读】适合各年龄的瑜伽体式，呵护中年熟女健康，定格青春，留住风韵！

追求曼妙的身材曲线并不是年轻人的专利，年仅三十的姐妹们更应该注重自身的保养，随着年龄的增加，我们的身体状况也肯定不如从前了，这个时候就更应该加强身体锻炼，尤其是对于女人来说，岁月在我们脸上的痕迹更加明显，如果不注重养生保健，一味的埋头苦干的话，那么早晚会变成别人口中的“黄脸婆”的。瑜伽保持健康更呵护容颜，对于中年女性来说，瑜伽体式简单灵活，通过伸展、后弯等动作就可以起到健身效果，解决了力量薄弱女性的健身烦恼，同时促进体内血液循环，将多余的废物排出体外，清理了体内堆积的毒素，让人越练越感觉年轻。

我们不追求寒冬腊月露脚脖的时尚，我们追求健身塑形的健康之美，坚持瑜伽锻炼不仅是坚持一项运动，更是表明了中年姐妹坚持阳光生活的乐观心态，用积极向上的方式面对岁月变迁，即使年龄大了但依旧敢于追求美丽，这就是瑜伽教会我们的生活方式。美丽并不是年轻人的专属，坚持瑜伽来塑形美体，我们也可以打造出凹凸有致的身材，让你的容颜定格在春春岁月，留住自身柔美优雅的风韵。

挺拔身姿从站立姿势开始，瑜伽摩天式，练习时保持山式站立，吸气抬双手向上，十指交叉翻转掌心向上，踮起脚跟，保持腹部核心的收缩，摩天式保持，在此动作中停留五组呼吸。呼气时放松肩胛向下沉并向内收，吸气脚趾尖有力推地板，帮助身体向上的提高，手指与脚趾产生对抗，更有效的伸展我们的后背，呼气肚脐内收，保持和谐的稳定来维持身体在此刻平衡，换慢呼气，解开双手，落脚跟向下。

塑造纤细形体从练就修长美腿开始，右侧卧前提腿开始，练习时左手轻抚髋部，顺势将腿部向前做伸展，侧卧前提腿式，保持脚掌回勾的状态，脚趾尖向前推送，20次动态练习，每一次呼气时脚趾尖向前寻找手肘，吸气自然放松，时刻维持骨盆垂直于地板，保持大腿面放松，靠臀肌收缩的力量让脚趾尖向前，呼气放松，手指轻点地，脚尖下沉。

瑜伽练习的最后来到腰腹部伸展，瑜伽大拜式开始，纤细腰腹非常实用，我们开始大拜式拉伸动作，在此停留五组呼吸，臀部寻找脚跟，双手延伸朝前，带动腋窝下侧的皮肤做更好的伸展，额头轻触地板，保持背部后侧肌肤展开，脚背下压，臀部寻找后侧和手指做对抗，下一个吸气时慢慢推起身体向上，臀部坐于旁侧，双脚向前打直。

如果觉得《适合各年龄的瑜伽体式，呵护中年熟女健康，定格青春，留住风韵！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！