产后抓住休养生息的“黄金期”，做好这几点，宝妈不用愁

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产后恢复对女人来说非常重要，大家肯定会发现，有些女人生完孩子一年后，身材恢复的非常好，几乎看不出生过孩子的痕迹；有些女人生完孩子一年后，身材变得臃肿，身上留下或多或少的毛病。

产妇经过十个月的孕期，和分娩时的紧张“活动”，全身的很多器官、组织，会逐渐恢复到怀孕以前的状态。这个复原的过程，一般需要6~9周的时间，根据体质的不同，时间也不尽相同。

产后身体恢复与营养

因为在分娩过程中的大量出血，和体力的极度消耗，产妇的身体会变得非常脆弱。另外，产后皮肤的排泄功能旺盛，出汗量会变大，尤其是在睡觉的时候更加明显。如果产后没有及时补充足够的营养，就会影响到产妇的身体健康。

同时，产后妈妈还要担负起给新生儿哺乳的任务，大多数产妇在产后几个小时开始分泌乳汁，从第3天到第5天开始，每天大约分泌300毫升乳汁，半个越吼每天分泌500毫升乳汁，产后4~5个月时月分泌800~900毫升。如果硬要跟不上，就会影响到新生儿的健康。

所以说，产妇在生产过后，除了要有足够的营养来补充分娩时消耗的能量，还要给婴儿提供乳汁，保证婴儿的正常生长。因此，产褥期应该增加各种的营养，这将有利于产妇的身体恢复和新生儿健康。

产后饮食的原则

1、少食多餐，每餐不要吃太饱

产后的妈妈，饭量要比之前增加一些，一般增加三分之一最好，每天吃4~5餐最合适。首先，少食多餐有利于食物的消化，保证营养的吸收。其次，产后肠胃功能减弱，如果一顿吃太饱，容易增加肠胃负担，让自己变得不舒服。记住，不要大量的吃含糖量高的食物，否则不仅容易发胖，还会影响食欲，减少饭量，甚至造成营养不良。

2、吃热不吃凉

产后妈妈比较忌讳吃凉东西，因为凉东西对肠胃刺激性太大。温热的食物，能促进血液循环，但是不要吃太多的葱、姜、蒜、花椒、大料等。这样做有利于淤血的排出，比如恶露等。

3、营养均衡搭配

产后身体恢复和哺乳，肯定需要高热量食物，吃肉肯定是必须的。但是，蛋白质、脂肪和糖类的代谢，必须有其他的营养素参与，吃肉太多会影响其他营养素的摄取。荤素搭配的饮食最合理，不仅有利于营养摄取，还有助于促进食欲，防止疾病的发生。

4、多喝汤才有利于哺乳

乳汁中含有大量的水分，母乳哺乳必须靠水分来补充，这才有利于乳汁的分泌。另外一点，产后失血伤津，也是需要水分来促进母体的康复。而且，缺少水分的话，还容易引起便秘的可能。因此，每餐食物都应该干浠搭配，每顿来一碗营养汤，不仅更有食欲，对身体也有很多好处。而单纯的喝水，容易冲淡胃液，降低食欲。

不宜滋补过量

分娩以后，适当补充营养是非常有益的。但是，如果滋补过量，却是有害无益的，不仅浪费钱财，对产妇的身体也有伤害。首先，滋补过量会导致身体发胖，产后过胖会导致体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。有调查发现，肥胖者冠心病的发生率是正常人的2~4倍，糖尿病的发生率更是超过5倍，这对女性未来的健康，有很大的影响。

产妇营养过剩，必然会导致奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝肠胃能够完全吸收，也容易造成婴儿肥胖。产妇营养过剩，不仅对自己身体不好，还会危及到婴儿，并且容易患扁平足类的病。如果婴儿消化功能不好，不能充分吸收，就会出现腹泻，长期性的腹泻，还会导致营养不良。

产后要预防便秘

在分娩后，宝妈要适当的下地活动，不要长期卧床不起。尤其是头两天，就算身体很疼、很难受，也要翻翻身，吃饭的时候最好是坐起来，两天以后一定要下床活动。在饮食上要多喝汤、喝水，每天的进餐食物，要搭配一些粗粮，主食要多样化。在吃肉类、蛋类食物的同时，还要多吃一些含纤维多的新鲜蔬菜和水果。平时要保持心情愉快、舒畅，避免有负面情绪的压抑。因为不良情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

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