“日行万步”竟是一场养生骗局？为何越走身体越差，走多少步为佳

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当下，养生成为时髦热词，不少人懂得通过运动来保健身体，而走路成为他们首选的运动方式，因其操作方便简单。正因如此，统计步数的软件也应运而生。很多人为了满足虚荣，每天走上万步，只为让自己在步数排行榜长居第一名。但是，很遗憾地说，“日行万步”其实是一场养生骗局。

“日行万步”的理念最先由日本人提出，目的在于推销相关器械，“日行万步”的说法只是一个与健康无关的“营销方式”。而《国际行为营养与体育活动杂志》曾发表研究表示，“走路这种运动方式，并非适合所有人”。

运动有益健康，不可否认，但是日行万步的人，你的膝盖还好？

临床医学认为，膝盖不好人，可能是罹患骨关节炎、骨膜炎、痛风，甚至是半月板撕裂，而当人的膝盖出现这些毛病后，是不可以随便扭动的，如果此时还经常走动，无疑是加重病情发展，后期不利于康复。而且，随着人年龄增长，膝盖骨骼退化，膝盖罹患疾病的风险加大，如果老年人为了炫耀而日行万步，最后情况可想而知，原本轻松的走路运动反而变成“高强度锻炼”，使膝盖骨骼受损，出现红肿、发热、疼痛的症状。

那么，不想伤膝盖，每天走路多少步为佳？

我国有相关健康指南曾说明，以健康的成年人举例，每天步行6000步属于中等强度锻炼，而每天步行超过6000步，到达10000步的，就属于高强度锻炼了。不过，真正合适自己的走路步数因人而异，对于健康的年轻人，没有任何膝盖问题话，每天走上万步锻炼还是没有问题的。但是如果是60岁以上的老人，因为双腿老化、关节老化，所以别再刁难自己，每日步数应降至6000步，避免加速膝关节老化。

“为什么自己每天走一万步，身体反而变差了？”原因如下：

1.你的步数没设置好

美国曾有一项关于“走路步数与死亡率之间的关系”的研究，通过对16000名女性的研究发现，每天走4400步的女性，死亡率降低，但当步数达到7500以上时，死亡率就不再发生变化。所以，如果不想走路成为负担，应先找到适合自己的步数。

2.走路的步速没控制好

走路的快慢也是决定你的“走路方式”是不是“养生方式”的重点，走路的步速过快，对膝盖的磨损就来得更快，但走得过慢又没有锻炼的效果。若想通过走路养生，建议你走路的步速控制在每分钟120到140步之间，过快或者过慢对膝盖都不好。

若想养生，你走路的时机选对了吗？走路散步本是散心、看风景的良好方式。不少老年人强调的“饭后百步走，活到九十九”也是一个正确的观念，但建议你饭后半小时再散步，这样才能让食物有充分时间进入消化道，再通过散步的方式带动气血向腹部运动，帮助消化食物。

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