周末放飞自我，养生瑜伽三式，消除压力，自由翱翔，为生活充充电

【文章导读】：周末放飞自我，养生瑜伽三式，消除压力，自由翱翔，为生活充充电！

周一到周五的工作日总是辛苦的，在忙碌过后终于迎来了久违的周末。你是选择全天宅在家里，刷着无聊的肥照剧消磨时间？还是愿意来一场身体与心灵的充电之旅呢？天朗气清，惠风和畅，我们来一场说走就走的瑜伽旅行吧。在上班期间，繁重的工作让你身心俱疲，每天加班熬夜，身体吃不消不说，心情也变得低落起来。旅行瑜伽可以帮助你重获新生，去大自然的广阔天地之中练习瑜伽，山清水秀，阳光明媚，微风不燥，任你驰骋纵横，整个人的心情也好了起来。

收拾好行囊，邀上三五好友，一起去领略大自然的雄伟壮丽。在青山绿水之下练习一段瑜伽，既锻炼而来身体又陶冶了情操，更是把坏心情抛到了九霄云外。一路欣赏美景，一路欢声笑语，一路强身健体。用运动与健康书写最美丽的年华，真乃人生中一大乐事，下面是旅途中姐妹们的瑜伽倩影，大家来欣赏一下！

塑形瑜伽一：分腿大转轮式

动作详解：

将两脚的脚尖稍冲外，外八字打开，双手十指相交，吸气翻转掌心向上，举过头顶。呼气时，手臂带动身体由右向前轮转，吸气由左拉回向上，重复这个绕环。呼气由右向前，吸气由左向上，最后一次，呼吸向上，反方向再来一次，呼气先由左侧下沉向前方，再由右侧吸气立直。第二遍，呼气、吸气，稳定住大腿和腹部的力量，最后一次，吸气直立，再次呼气，放松双手。

塑形瑜伽一：猫摆尾式

动作详解：

呼气，我们将头部转向右侧，去望向自己的右脚跟的方向，右臂侧腰微收，吸气回正，呼气时转向左侧，仿佛望向左脚跟的方向，吸气收回，重复这个流动3次。呼气时向右、吸气颈部收回向前，呼气左侧，吸气回正。最后一次，呼气向右，吸气向前，呼气望向左脚，吸气回正。简单的3次流动过后，我们准备下一个动作的练习。

塑形瑜伽一：挺尸式

动作详解：

仰卧在瑜伽垫上，双腿略微分开，我们准备做休息放松。两脚尖自然的朝向外侧，双手也落在体侧，掌心向上。先让你的肩胛骨放平地面，感受整个背部、臀部、双腿完全的沉向地板。闭上眼睛，头部舒适的落向垫子，慢慢的体会身体越来越松弛。本次的三组练习到此结束，姐妹们在闲暇时刻都可以进行温习，期待大家的收获与成长！

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