气功养生法之铜人散骨、拳家守中、敛阴功

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铜人散骨功法

初练武术者，往往由于练习时不得其法而容易伤损筋骨。今将养生术中的铜人散骨功法简介如下，以供广大气功和武术爱好者参考。此法不但可强筋壮骨，而且能增进健康，舒畅精神。

—、托梁换柱：如果练功之后，心跳气喘时，医治方法为：（—）身体立正，两手指尖相对交叉在头上方举起（手心朝上），两脚跟同时提起，以两目注视手。（二）两手不动，两脚跟放下，身体向左后右后回旋（两脚不动）。（三）然后再向前屈身，两手按地，手心向下（两膝挺直不得弯曲）。（四）身体起立，两手向上左右分开收回腿侧，还原成立正姿势。

此动作可连做数次。常做能宽散筋络。

二、白鹤散翼：如果练功之后，腰部与脚骨痠痛时，医治方法为：左脚向前踏出一步成左弓箭势，右手在头上方成亮掌姿势，左手在身后成反臂勾手姿势，两脚站稳不动，身体向左后拧转，两目瞧视右脚后跟；右脚再向前踏出一步成右弓箭势，再做上述动作，惟动作方向相反。

此动作连做数次，可使腰部与脚骨恢复如常。

拳家守中法

练拳之后，势必要有一休息养生之法调节。如果养息失当，则致使神驰于外，气散于内，营卫混乱，众疾相攻。今特将拳家养生术中的守中之法简介如下，以供广大气功和武术爱好者参阅。

守中者，就是心息相依，以神御气，宁神养气。所守之窍，是在脐上一寸三分，心下肾上、前三后七之中。守中之法为：两足作骑马势（或盘膝学佛氏之趺坐），两手握拳作太极式（法以左手紧握右手之拇指，而以右手所剩之四指紧抱左手之拳，即成太极式），置手于丹田之下；两目似闭而非闭，实则凝神默视于所守之处。当守之未久时，人的身体由动而静，故觉由暖而寒，久则心肾既交，静极阳生，气舒而身自暖。

敛阴功

敛阴功是少林养生术中之一功法，是专练收敛睾丸之法的。肾囊为人身最要之物，睾丸又极嫩弱，稍受外力即易损伤，因此不可不练。

练时成双盘坐法，上身切忌摇动。坐定之后，以两手相合而交叉其十指，翻腕向内，用掌心捧住小腹。初时并不用力，冥心存念，略定神思，然后运气由丹田而注于肾囊以活动其睾丸。停顿少许时，乃提气上升以回原处，作似欲将两睾丸吸人腹中之想。在提气上升之际，同时两手心也渐渐用力，略作向上摩起之势。略停片刻，再运气注于肾囊。如此升降各十二度而功毕。

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