饭后半小时是“养生黄金期”？医生：做到了比别人还要长寿10年

吃完饭，你会坐在沙发上喝杯茶、看电视？还是躺下休息一会儿？对于小编来说吃完饭就想躺在那里

我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分，但若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间

早餐后半小时，打通长寿经

1、早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿

这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或许可换来20年长寿，何乐而不为

阴陵泉：在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。修饰曲线，恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复、促进代谢

午餐后半小时，打个盹儿

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，可以利用这个时间打个盹。一般在夏季午睡是必不可少的，夏季就称不上打盹儿了，那就是午睡。大家要在春季、秋季、冬季，午饭过后尽量空出一些时间打个盹儿。

缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏。

晚餐后半小时按摩腹部

晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收，按摩腹部也是很好的养生动作，腹部右侧是升结肠，左侧是降结肠，所以顺时针为了泻，逆时针为了补。顺时针方向有利于排泄，逆时针方向有利于吸收

这样既可促进胃肠蠕动和腔内的血液循环，有益于增加胃肠功能，又可作为一种良性刺激，加快食物消化速度。

晚餐吃不对，小则失眠，大则患癌

1、经常吃剩菜

有些隔夜菜特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐。一道菜在做好之后，如果六小时之内还没有食用完，它的亚硝酸盐含量就会有所增长。

室温和空气环境会为剩饭中的细菌滋生创造一个非常好的培养基，在这种条件下，各种有害细菌都会以非常快的速度进行繁殖和增长，其中比较突出的就是亚硝酸盐这种致癌物

所以，经常吃剩菜剩饭，时间久了体内会产生大量毒素，而这些毒素就是致癌的关键

2、辛辣刺激的食物

因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；这些辛辣食物进到我们的肠胃，会直接刺激我们的器官，虽然当时吃的很爽，时间长了就会对我们的胃有很大的影响

油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠，更严重就会对我们产生疾病，高油脂就会出现

有些人应该也会问，饭后吃一些水果对我们身体有没有好处呢？小编就来给大家解读

饭后吃水果好吗？今后千万别再弄错了

有一科学家强调，每天用餐前1h食用一些水果，可强体延寿，其原理在于水果属于生食，吃生食再吃熟食，身体内便不会产生白细胞增设等反应，从而有利于保护人体的免疫系统。

水果中可以保持营养均衡，含有丰富的维生素，有些水果可以使皮肤变得光滑，延缓衰老。但是饭后是不适宜立即吃水果的，因为食物在胃内需要1~2个小时的消化时间。

另外，水果中含有大量的纤维素，果胶等成分，它们会增加人的饱腹感，本来刚刚吃完的饭，胃里很撑，消化需要一段时间，这时候再食用一些水果就会给胃造成损伤，而且会延缓人体对一些营养物质的吸收

最重要的饭后尽量避免喝水

饭后饮水会稀释胃酸，容易消化不良。人在进食后胃内会分泌大量胃酸以促进食物在胃里的消化。如饭后大量饮水的话会稀释胃酸，引起消化不良

胃对食物进行消化的过程，除了胃酸，还需要依靠胃的蠕动，从而将吃进去的食物慢慢研磨成食糜，以加速肠道对食物的消化吸收。如果在吃饭时饮入大量的水，就会把胃撑大，减弱它的蠕动。

长此以往会引起严重的胃部疾病。饭后饮水最优时间就是餐后半小时，也就是我们提到的“养生黄金期”

饭后一杯酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，它们能增加人体肠道中有益菌的形成，促进肠道蠕动。酸奶的酸味还能刺激胃液分泌，从而提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。

另外，酸奶作为奶制品，还有不错的补钙效果，对于中老年人来说，饭后半小时左右喝杯酸奶，还能预防骨质疏松。

尽管工作再忙，也要记得按时吃饭，珍惜饭后半小时养生时间，这对我们的健康很有帮助

如果觉得《饭后半小时是“养生黄金期”？医生：做到了比别人还要长寿10年》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！