饭后养生的黄金时间（医生给出了标准答案）

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刚吃完，该坐着，躺着还是散步？饭后如何养生，是很多人都关注的话题。

吃完饭就躺下，不利于消化；吃完饭就座下，据说肚腩容易长肉；吃完饭就活动，又容易消化不良，甚至听说会导致“胃下垂”……

刚吃完饭到底应该怎么做？

如果想要在饭后养生，要记得餐后半小时才是黄金保养时间。

01.早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩

吃点富含维生素的水果，如猕猴桃，苹果等。

然后漱口，做叩齿，转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后，自下而上梳头，按摩头部的百会，后顶等穴位，有醒脑的作用，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

02.午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。

餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

餐后两小时喝杯酸奶。这时，人体内胃液已被稀释，让酸奶中所含乳酸菌充分生长，利于身体健康。不过对于减肥人群，喝酸奶还需控制量。酸奶本身含有一定热量，饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些热量，天天如此，脂肪就可能悄悄“上身”。

如果太阳不是太强烈，可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

03.晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩

晚餐后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

泡脚能使肾，肝经都得到养护。特别是脚底的涌腺穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

饭后4种症状要警惕。

如果饭后出现以下4种总是，可能是疾病导致的，就需要当心了。

胀气

吃完饭胀气的人，主要是由于消化不良造成的，应少吃不易消化的食物，如豆类，结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果出现饭后胀气的感觉，同时还伴有反酸，嗳气等症状，应考虑是否有慢性胃炎，胃下垂等疾病。

腹泻

饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

如果一吃辛辣油腻，生冷食物，饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻，生冷的食物，吃新鲜的蔬菜水果，以易消化的软烂食物为主，还要做好腹部保暖。

呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当口服促胃动力药和促消化的药物。

常年服用一些药物的人，如阿司匹林，消炎痛，地高辛等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。

平时注意饮食清淡，千万不要暴饮暴食，忌食太油腻，难消化，辛辣刺激性食物，避免加重呕吐的程度。

打嗝

有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的原因很多，比如进食过快，进食过急，进食不容易消化的食物，边吃饭边说话，没有细嚼慢咽等，还有可能是胃部的疾病，比如慢性胃炎，反流性食管炎和膈肌痉挛等也会导致打嗝频繁。

可以试试这几种方法：深呼吸法，屏住呼吸持续一段时间。腹部顺时针按摩。掐按中指，可以按揉少商穴和内关穴。还可以吃促进胃动力的药物，如吗丁琳，莫沙必利。

此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦，食欲减退等症状，需要引起注意。

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