灵方养生｜拭“汗”以待，加长版“中伏”来了~

屋里蒸馒头，屋外铁板烧

三伏的“初伏”快结束了

我们将迎来又长又热的中伏

今年的中伏是加长版的

从7月26日到8月14日

将持续整整20天！

这就意味着

一年中最热、最难熬的日子

马上就要到来了

大家拭汗以待吧……

人的健康是与气候息息相关的，

在不同时节，养生重点也不一样。

酷夏来临，我们需要注意关注天气，防洪防旱防中暑措施准备到位，戒躁戒爆，多多补充水分；注意调整心态，调整生活规律，保持身心强健。

夏日养生指南

1、清淡饮食，多吃蔬菜瓜果。

夏季，天气炎热，人们的肠胃消化系统负荷较大，因此，在饮食上应清淡为主，要多吃杂粮促进消化，不可多吃热性食物，以免助热，冷饮适当，不可多吃。

可以适当多吃一些苦味和酸味的瓜果。带有苦味的蔬菜，大多都具有清热下火的作用，例如苦瓜，夏天常吃可以调和脾胃、清除疲劳、提神醒脑，预防中暑和胃肠道疾病。还可以多吃一些酸味水果，如葡萄、山楂、芒果等，可以生津止渴，增强食欲。

2、注意补充水分。

夏至时节，我们许多人都会有全身困倦乏力及头痛头晕的症状，究其原因，首先是由于夏季气温高，人体只能通过排汗来散热，使体内水分大量流失。人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

因此，我们可以吃些西瓜，桃子，梨等水果，多喝茶来补充水分。凉茶是夏日降暑饮品的最佳选择。也可以饮用一些花果茶，如金银花茶、茉莉茶、柠檬茶等。

3、注意起居，休养生息。

夏季昼长夜短趋于明显，这个时候要顺应阳盛阴虚的变化，睡眠也要相对地“晚睡早起”，建议晚上10点之前上床睡觉，早上7点左右起床，遵循“子午觉”原则，即子时（23:00-01:00）大睡，午间小憩一会 。

“心静自然凉”，舒缓的音乐也可以使我们放松下来，减轻疲劳和减少因炎热带来的烦躁。

4、锻炼身体，加强身体素质。

夏日，因为炎热很多人缺少锻炼。但是，在夏天锻炼也不能缺少，锻炼排汗能减轻身体负担，排出身体毒素。

锻炼可以选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，锻炼项目以散步、打太极拳、慢跑为好，剧烈的运动不适宜做。

5、正确使用空调。

夏日炎炎，空调超甜。到了夏天，空调就成了大家的保命神器。空调也有正确的使用方法。首先，空调26摄氏度最为合适，这样室内温度与室外温差不会太大，不容易生病。

伏天应多开除湿模式，空调除湿功能比制冷功能更加省电，也对人体更加健康。空调使用时，应风口朝上，避免冷风直吹。

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