小暑养生｜利湿化浊脾肾调 巧用三宝暑气消
TIPS：本文共有 1999 个字，阅读大概需要 4 分钟。
原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙
名医小传
天津市名中医 张宗礼教授
1959年出生于天津。天津市中医药研究院原副院长，中华肾病学会中医药学会肾病专业委员会委员，中国中医药研究促进会常务理事，天津中医药学会副会长。
师从第二届国医大师、中医著名肾病专家张大宁教授，继承了“肾虚血瘀论”和“补肾活血法”等学术思想，并勇于创新，形成了独特的中医治疗各种慢性肾脏病的学术思想和方药。
天津市名中医、天津市中医药研究院原副院长张宗礼教授指出，小暑节气，高温多湿，此时人体出汗多，消耗大，常常表现出“无病三分虚”，中医养生强调补充体力，均衡营养，解热防暑，预防肾脏病的发生。
盛夏时节，很多患者因为过度贪凉、过食寒凉，引起胃肠道疾病，诱发肾炎；
吃烧烤、喝啤酒是很多人用以消夏的方式，但食用过多嘌呤类食物会加重肾脏排泄负担，大量饮酒也会导致高尿酸血症，这些习惯同时会引起血脂异常等代谢疾病，引发肾脏疾病。
利湿化浊脾肾调
张宗礼教授在治疗肾脏病方面创新地提出芳香化湿、醒脾排毒法治疗肾病，提出心脾肾三脏一体的学术思想，创新性提出健脾补肾、活血软散祛湿排毒大法，从调理脾胃入手防治肾病的学术思想在指导小暑养生方面有着重要的意义。
张宗礼教授表示，人们常因气候炎热而食欲不振，其实这是湿热内蕴、肠胃缺乏运化动力的表现。调养胃气，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以吃一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。
过量饮食与食用过多的肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，所以应在保证每日所需的营养元素以外，不宜饮食过饱，最好减少肉类的摄入，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
中医学认为，脾为生化之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精微，或者已经转化为精华的也不能顺畅地运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。过食冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品，而应以温补为佳。酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。
夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。
巧用三宝暑气消
张宗礼教授说：“吃应季食物最为滋补，在小暑节气最应景的食物莫过于水中之莲。莲有三宝—莲花、莲藕、莲子，它们不仅清香可口，还有不少养生功效。”
大热天，即使到了晚上，气温也降不下来，很多人热得睡不着觉。
如果有条件，可以取适量的鲜荷花瓣，将其阴干后研成细末，煮小米粥时加少许，搅拌均匀，每天吃一次，能很好地防治失眠。如果买不到鲜荷花瓣，可以到药店买干花瓣，煮小米粥时加三五瓣即可。莲花有活血化瘀、清热解毒之效，能消暑、养心、安神。另外，莲花还有美容的作用，“爱面子”的人可以用莲花泡水，来改善面部色斑。
藕长在水里，性寒味甘，新鲜的生藕有生津凉血、健脾开胃的作用，在夏季食欲不振的人，餐前来点生藕可起到开胃的作用。而一旦做熟了，这种清热的作用就没了。可以将生藕切成片，拌着蜂蜜吃，口感清脆，味道甘甜。此外，鲜榨的藕汁可以说是一款夏季清除内热的好饮料。将新鲜的生藕切成小丁，不用加水，直接放到榨汁机内榨汁，清热开胃的饮料就做好了。生藕汁能起到凉血的作用，健脾又开胃。建议每次喝20~30ml即可。
莲子有补脾、养心、安神的功效，但小小的绿色莲芯却容易被忽视。正是这不起眼的小莲芯，却能起到很好的消暑作用。夏天泡上一杯莲芯茶。不但能解暑，缓解烦躁的不良情绪，还可以缓解舌尖溃疡、口舌生疮等症状。莲芯味苦、性寒，苦味的食物本身就有降火清热的作用，身体内的火降下来了，心情自然也就随之平静安详。一小撮莲芯，一壶热水，简简单单就能造就舒畅的心境。
生活细节要注意
张宗礼教授还提醒大家要注意生活中的小细节，不要长时间坐在露天放置的木料上。
正如民间谚语所言：“冬不坐石，夏不坐木。”
小暑过后，气温高、湿度大，久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。
由于夏天出汗多人们就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光暴晒的时候运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。提倡饭后1小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。
同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。同时应注意暑天过量出汗容易耗气，导致体力、元气不足，身体功能下降。
日常起居应调节好居室温度、湿度，室温保持在27℃左右为宜，不宜太低，切忌因贪凉而引发各种疾病。
编辑｜于娟 赵若汐
图片来源于网络
原标题：《小暑养生｜利湿化浊脾肾调 巧用三宝暑气消》
如果觉得《小暑养生｜利湿化浊脾肾调 巧用三宝暑气消》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！