腿部拉伸操，双脚打开两个肩膀宽，中医运动养生，易筋经，气功

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一位基本功正确、训练有素的专业松筋师，拨筋时能准确深入筋脉穴位分布处，且手法劲道平稳顺畅，轻重拿捏得当，使对方能深刻感受每一手法皆拨到筋脉，虽有酸痛感，却可舒服享用。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

“伤筋”是伤科临床极为常见的损伤，“初受之际，当按揉筋络，理其所紊”，施以必要的手法，另一方面，又“加以节制活动为要”，作必要的固定，药物内服外治“则当以化瘀通络”。手法与固定两项，目前临床上仍未予充分的重视和认真的运用，仅以一纸药膏为治的并不鲜见。伤筋后各种变化的治疗原则及多种辅助治疗方法，强调“是故筋之有关人身岂浅鲜哉，而伤筋之为病，其可忽乎，其治之严，可不谨耶”。伤筋与伤骨应等同看待，切不可以为伤筋而未及骨仅是损伤轻症，因而治疗及调摄较为疏忽，致使其症日久不愈，遗患于后。

小腿筋拉伤是老百姓的说法，医学上称为小腿三头肌牵拉伤。小腿三头肌主要包括腓肠肌、内侧头和外侧头，腓肠肌是一块肌肉，腓肠肌里面的肌肉叫做比目鱼肌，比目鱼肌由两块肌肉构成，往下延伸构成跟腱。

小腿筋拉伤主要有以下几种情况，小腿肌拉伤症状主要有明显外伤史，而且外伤史主要是指跳跃、剧烈运动时，突然出现小腿后面腿肚子痉挛性疼痛、牵扯样疼痛、抽搐样疼痛，严重的脚尖不能点地，脚跟不能下地、不能走路，出血严重的可以造成明显肿胀，局部淤血、皮下淤斑情况。

小腿筋拉伤，鬼踢腿，即走路时，突然不知道小腿肚蹬一下好像有人踢了一下，实际上没有踢，它属于腓肠肌突然痉挛，可能产生剧烈疼痛，且没有明显外伤史，突然出现疼痛，是缺钙引起。腰椎间盘突出压迫神经引起，支配腓肠肌神经兴奋性增高引起痉挛，有些情况可能在晚上睡眠之中被突然痛醒。若突然小腿抽筋，好像有人用什么东西在拧一样，千万不要慌张，否则越紧张越痛，可在放松后，用手指慢慢捏一捏，逐渐缓解疼痛，缓解以后可能严重者血管里面有出血，需要进一步治疗，比如吃活血消肿的药、贴活血消肿的药膏。

小腿筋拉伤，腹主动脉瘤，可以出现小腿腓肠肌痉挛，引起出血引起疼痛，一定要仔细检查，排除其它原因，做腹部检查、B超检查，如果是腹主动脉瘤破裂，可能出现一下子大出血，甚至几分钟之内血全部放完，所以要引起重视。动脉血栓，没有腹主动脉瘤的风险大，主要表现为脚麻木、苍白、发冷、血液循环差，但是也有特异性。

小腿筋拉伤，深静脉血栓也会出现小腿痛，以肿胀为主，而不是以缺血为主，腹主动脉瘤和动脉血栓是以缺血为主，所以它表现为发冷、苍白，而静脉血栓主要是以淤肿、青紫和发热为主，比较好鉴别，尤其是动脉系统出现问题，一定要有全局观。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。

筋和骨是一对阴阳关系，骨硬筋软，才是正常。筋硬一般是老年人容易得的，老百姓有句话：“筋长一寸，延寿10年。”可见筋对人的重要性。筋发硬是人衰老的一个重要特征，给老年人的生活带来很多不便，走路时迈的步子很多，就是走不远，还有腰腿疼痛，如果用很巧的手法将筋调得柔软，富有弹性了，不但能缓解老年人的痛苦，还能起到延缓衰老的作用。

有显着外形的伤筋：由外来某种因素如强度支撑等而造成的伤筋，外象有青紫肿痛。突出而又离位的伤筋，部位多见于膝前或肘后。膝前伤筋，膝盖骨上有粗筋隆起，屈伸不利。肘后亦然。但必须注意这与骨折是绝对不同的。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

拉筋方法，中医运动养生，拉筋疗法，先用捺正拔伸的手法将隆起的粗筋纳入筋位，使隆起部分平复如常，恢复屈伸活动。再用化瘀消肿敷药敷裹，及内服汤剂成药，并辅以按摩的手法。有时伤筋，骨虽不折，因屈筋影响，形成歪曲移动，则必须先用捺正的手法使它复位。如因骨折而带伤筋的，则理筋正骨两者并重。

中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。人身上筋很多，研究发现，脚部的筋越软，人就越长寿！把脚部的筋拉软，不仅能够变得强壮，延年益寿，而且还能够改善人不好的脾气。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。健身气功以传统中医学养生理论为基础，融入了中国古代哲学思想，并蕴含儒释道等各家修身养性、追求卓越的文化理念。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

健身气功既强调人体自身的平衡与和谐，又兼顾了人与自然、人与社会的整体和谐与统一，进而实现真正的身心和谐，达到保健养生的目的。现在最常见的健身气功有八段锦、五禽戏、导引养生功、太极拳、易筋经、六字诀等。它们之间功效相近，既有区别，又有联系，共同组成健身气功这一健身运动类型。

气功发源于我国，在我国有着悠久历史，在古代通常被称为吐纳、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等。我国古典气功理论是建立在中医养身理论上的，自上古时代就开始流传了。

《黄帝内经》认为，经筋主束骨而利机关，即主人体百骸的连接与关节运动。人体自身的肌肉收缩即可产生躯体在空间的位置改变，这就是运动。运动是人生存所必需的生理活动，但非生理的运动却可能造成肌肉及其相关组织的损伤。

腿部拉伸操，双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。

拉筋方法，中医运动养生，拉筋疗法，将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉得更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。

拉筋方法，中医运动养生，拉筋疗法，马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。

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