太极蹲，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，易筋经，拉伸筋骨，中医
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养护好身体里的“筋”，可延年益寿，保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少。针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨
古语有云“筋长一寸，寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以，养护好身体里的“筋”，可延年益寿，保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少，下面介绍几个拉伸筋骨的小方法。
腹股沟拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。
单腿腘绳肌拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直，做完右脚换左脚，上背部和腿部的外展肌感到拉伸。
双腿腘绳肌拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，跟单腿的腘绳肌拉伸类似，双腿的拉伸需双腿同时放在地上，双脚前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲，而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸。
股四头肌拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，向左侧卧时，确保左腿笔直。将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臀部都在一条水平线上，这样可以预防结构性损伤。
腹部拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，身体平躺在地上，双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臀部和双腿抬离地面，双臂尽量伸直，拉伸腹部。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
小腿拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，双手平推，双脚前后站立，与肩同宽。后侧的腿蹬直，前腿弯曲，身体呈45度角，用力将把后脚脚跟踩向地面。
慢跑，跑前热身跑后拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动，可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾。慢跑虽好，切勿贪多，把握适度的时间，一般在20分钟左右即可，跑的时间过长，会造成身体负荷过大，容易产生过氧化物腐蚀细胞，让人疲劳。
慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体，上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸，延寿十年”，慢跑后体内温度会升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好时机，因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。
站姿腘绳肌拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，右腿向前踏一步，右脚跟距离左脚脚尖靠前20厘米，双脚保持自然平行站立。右腿不弯，左腿弯曲，上身向后坐，开始拉伸右腿后侧，然后换左腿。
后背拉伸，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，上身前倾，不要弯曲双腿，确保双腿竖直。拉伸完毕，一定要慢慢地、安全地起身。刚开始拉，会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请继续，但是一开始一定要尝试着慢慢来，动作幅度不要太快和太大，避免受伤。
在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。借物蹲，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
八卦蹲，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
跟蹲，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
甩开胳膊，大步跨，拉筋方法，拉伸运动，运动养生，拉筋疗法，体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。
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