拉筋方法 蹲坑拉筋（拉筋方法 易筋经 健身 气功 具体做法）
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易筋经练习对PI中医运动养生人群的抑郁症状有明显改善作用，但不如rTMS治疗。两组治疗结束4周后未能产生持续作用，但rTMS的效果优于易筋经。说明易筋经能够改善抑郁症状，但在作用效果及持续效果上不及rTMS治疗。
易筋经练习通过减少PI患者对睡眠情况的担忧和焦躁，改善了患者的焦虑和抑郁状态。二者相互影响，有助于中医运动养生人群生活质量的提高。可以作为一种常规运动方式成为中医运动养生人群PI群体的三级预防手段。
中医教你如何拉筋
蹲坑拉筋，这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹲5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。可以随时随地开练。中医治病都必须从经络入手。“痛则不通，通则不痛”，身体发生疾病就是因为经络不通。只有经络畅通，才能使气血周流，疾病才会好转，病人才得以康复。
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蹲坑拉筋，拉筋方法，易筋经，运动健身，气功，两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
拉筋方法，蹲坑拉筋，拉筋方法，易筋经，健身，气功，双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。
此法功效拉筋的范围广、部位多。拉筋方法，蹲坑拉筋，拉筋方法，易筋经，健身，气功，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
蹲式拉筋法，整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。拉筋方法，蹲坑拉筋，拉筋方法，易筋经，健身，气功，对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
拉得痛、麻、酸、胀，究竟是福是祸？对于各类患者，或曰筋缩、筋硬之人，拉筋的首要反应是痛、麻、酸、胀、痒、犯困，这与针灸、点穴、练气功的反应基本相同。不明白的人往往大惊小怪，害怕继续拉筋，以为会拉坏身体。中医经络拍打拉筋，拍打法，拉筋疗法，其实这是自然疗法治疗过程中产生的自然现象，中医称之为气冲病灶，即人的正气被调动、激活后与邪气相持、搏斗时在人体出现的生理反应。可称之为黎明前的黑暗。
这种反应其实是好事，它告诉人们被堵的经络正在被打通。中医经络拍打拉筋，拍打法，拉筋疗法，除了上述反应外，有的拉筋者身体还会出现红斑、红疹、水泡以及头晕、头痛、嗳气、恶心等各种不适症状，也可能有吐浓痰、流鼻涕、打嗝、放屁、拉很臭的屎和很骚的尿等各种强烈反应，其实这些都是排毒反应，不仅不必紧张，反而应该庆幸、庆贺才对。
中医经络拍打拉筋，拍打法，拉筋疗法，面对上述症状，我们应该乘胜追击，继续拉筋拍打，身体经过内在的清洗排毒后会逐渐恢复正常，越来越健康，甚至会脱胎换骨。需要强调的是，即使病治好后还应继续拉筋拍打，并将此养成终身保持的习惯，替代吃药打针。只是拉筋拍打的时间和强度减低，由治病变为保健养生。
男人潇洒，女人漂亮，但是一坐在电脑前便盯着屏幕，跟戴了面具似的。高清顺说，如果盯屏幕的时间长了，不妨抽出几分钟进行面部锻炼，促进面部的气血运行，滋养容颜。中医经络拍打拉筋，拍打法，拉筋疗法，否则，“有诸内，必形于外”，面部气血不足，会表现为脸色暗沉、蜡黄等。
这种面部的锻炼方法可以用“牛头马面”来形容。虽然这是一个贬义词，但是对经常麻木的“面具脸”来说有非常好的保健效果。中医经络拍打拉筋，拍打法，拉筋疗法，这组动作有皱眉、闭眼、撅嘴、鼓腮、吹口哨，微笑、露齿而笑、哈哈大笑等。需要注意的是，不管是皱眉还是鼓腮，都要尽力而为，表情可以夸张些
易筋经，气功，拉筋疗法，卧虎扑食势，拉筋方法，右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬。中医经络拍打拉筋，拍打法，拉筋疗法。
起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。易筋经，气功，拉筋疗法，卧虎扑食势，拉筋方法，如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
易筋经练习对PI中医运动养生人群的焦虑症状有明显改善作用，且优于rTMS治疗。但治疗结束4周后两组均未能产生持续作用。说明易筋经能够改善焦虑状态，但持续作用有限。
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