静蹲，运动，养生，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸

静蹲，离墙30厘米远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。注意不要蹲太深，屈膝30度左右最好，不要超过45度，因为下蹲角度过大会增加膝关节的负重。

每次静蹲以腿部肌肉有酸感为度，每日早、晚各练一次。老年人进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，慢慢适应。运动，养生，拉筋方法，拉伸运动。

运动，养生，静蹲，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，对“丹田调节”机理进行了探讨，认为“丹田调节”是通过“以意导体”“以体导气”和“以气导体”三个基本环节的练习体现出来的。“以意导体”是在意识的支配下，通过太极拳各种身法调节，将身体各部整合成一个理想的身体结构模式，为进行意、气的调节创造条件；“以体导气”是在“以意导体”的基础上，引导气在“丹田”的聚合而形成一个中心；“以气导体”是调动聚合在“丹田”之气为源动力，以“鼓荡”“螺旋”等形式带动躯体的运动，意到气到，气到劲到，达到意、气、劲的高度协调。

运动，养生，静蹲，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，哲理：统一和谐是事物持续发展的必要条件。医理：人体的各生理系统是一个整体。协调的躯体活动将良性刺激反馈给大脑，大脑活动和谐促进内脏功能和谐。根据中医理论，腰为肾之府，又为带脉所绕。长期锻炼腰部，可使肾气旺盛，带脉充盈。由此，可以使阴阳调和，神清目明。求整途径：掌握每个动作的要领，勤练到熟。不仅要能正确做出每个动作的定式，还要学好定式之间的转换，阴阳虚实流畅转换。把握重点：学好腰部转动，以腰部带动全身。

运动，养生，静蹲，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作，尽量推至足踝。两腿交替，反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。拉筋方法，经络，拍打法，端坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐抬腿，将左、右膝盖慢慢伸直。在伸直过程中脚趾向身体侧勾，同时稍用力挤压你的大腿肌肉，并尽量保持这个姿势15秒。然后重复另一条腿。每次练习10-20次。

运动，养生，静蹲，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，太极拳具有丰厚的文化底蕴，堪称东方文化的典范。从文化学的视角来研究太极拳，是当前太极拳研究中的另一鲜明特点。深圳职业技术学院的田桂菊，在分析太极拳文化价值观的基础上，提出在东方文化与奥林匹克文化相融合的转型时代，在注重太极拳运动形式、技术特点嬗递、传承的同时，更应该强调太极拳文化职能、价值属性的传播、移植。

运动，养生，静蹲，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，活：圆活，轻灵懂劲，意气顺畅。哲理：天人相合，意气顺畅，法乎自然是人体的最佳状态。医理：身心医学的研究已经认识到，心理的变化能影响各脏器及躯体的功能。练习太极拳，使人心思活络，心境开阔。由此，人的心理、生理活动都能健康运行。中医理论认为，心主血，其华在面，其充在血脉；肺朝百脉，助心行血；气行则血行，气滞则血瘀。所以，中医练身术的特点，就是练心练气练身相结合。

意念集中，以意领气，以气引动，形神合一。气血运行圆活畅顺，身体就会健康。求活途径：学拳必须学会每个动作的攻防意义，并用眼神表达出来，否则神就会散。行拳时一定要以意领气，而又不着意，保持于有意无意之间。保持绷紧，不用蛮力。有条件时，学点推手，有利于懂劲

运动，养生，静蹲，健身，气功，易筋经，太极拳，八段锦，功法，摇头摆尾去心火，马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气，拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

运动，养生，静蹲，动作要领，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

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